آخرین مطالب

پيام مديريت سايت
اردوي تيم فوتبال جوانان ملي پوشان آذربايجان در اروميه
آموزش حفظ توپ
تمرینات فوتبال آگاهی محیطی
معرفی چند تمرین با استفاده از وزن بدن از هادی میخک فروش
صرفا جهت اطلاع مربیان فوتسال و فوتبال
تمرینات تقویت عضلات شکم
تمرينات پلايومتريک
آسیب های رایج در فوتبال
دانلود فایل طراحی تمرینات آمادگی در فوتبال از لحاظ فیزیولوژیکی

ارتباط و اثرات طناب زنی با ورزش های دیگر

Rope Skipping Sportارتباط و اثرات طناب زنی با ورزش های دیگر را می توان به سهولت در برنامه های تمرینی ورزشکاران حرفه ای مشاهده کرد؛ در زیر چند رشته و تأثیر طناب زنی بر آن را برای شما توضیح داده ایم.

 

 

 

 

 

 1- ورزش های راکتی

یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاکی دستها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزشهای راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دستها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید میباشد .

۲- ورزش های توپی

شامل بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، بیسبال ، سافتبال و غیره می باشد . برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند کمک نماید و سطح ورزشکار را بالا ببرد .

۱-  ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت نماید .

۲-  شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد .

۳-  سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد .

۴-  موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها می شود .

۵-  هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد .

۶- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود .

۷- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ، نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود .

۸-  برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفید میباشد .

۹- برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد .

۳- ورزش های تشکی

شامل کشتی ، جودو ، ژیمناستیک ، ورزشهای رزمی و غیره شده که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است .

۱-  برای تقویت مهارتهای دست در دست و پا در پا

۲-  موجب افزایش چابکی در دستها و پاها می شود .

۳-  موجب تقویت عضلات کف پائی می شود .

۴- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .

۵- برای تقویت قفل نمودن دستها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد .

۶-  مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید .

۷-  هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد .

۸-  موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود .

۹-  برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید می باشد .

۴- بوکس

۱- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی ، سوگار ، ری لونارد ، روبرت دوران ، اوسکاردل هویا ، مایک تسیون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کرده اند .

۲- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین نماید به عبارتی شبیه سازی انجام بگیرد ، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد .

۳- بوکسورها نیاز به تمرکز ، سریع دویدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن ، دارند .

۴- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین ، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی ، عروقی و انجام حرکتهای انفجاری مفید باشد .

۵- یک قهرمان بوکس نیاز به حرکتهای پا دارد و خیلی برایش مهم است ، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند . اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود .

۶- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود که معمولاً بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند .

۷-  موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می گردد

۸- موجب تقویت سرعت عکس العمل ، هماهنگی ، تعادل ، ریتم و قدرت دستها و پاها و کمر و ساعدها می شود.

۵- ورزش های چوبی مانند هاکی

۱- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دستها را تقویت می نماید .

۲-  برای زدن ضربات کنترلی در بازیها مفید است .

۳-  مچ پا و زانوها را برای چرخشها ی سریع آماده می نماید .

۶- دو و میدانی

۱- طناب زنی در موقعیکه ورزشکار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید ، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسک و چکش

۲-  در موقع استارت سریع ، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد .

۳-  تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد .

۴-  موجب افزایش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها می شود .

۷- دو چرخه سواری

شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده ای ، کوهستان و غیره

۱-  موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود .

۲-  قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد .

۸- سوار کاری

۱-  طناب زنی به قدرت پاها ی ورزشکار کمک می کند .

۲- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است ، می گردد.

۳-  موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.

۴-  موجب تقویت استقامت ، توان و قدرت ورزشکار می شود .

۵-  قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد .

۹- ورزش های آبی

مانند شنا ، واترپلو ، غواصی ، چهار شنا و غیره

۱- ورزشهای آبی نیاز به حجم زیاد و ظرفیت بالای ششها دارد و اجرای برنامه طناب زنی برای تقویت آن بسیار مفید است .

۲-  برای حرکات انفجاری ، چرخش بهتر ، استارت و برگشت بهتر مفید است .

۳-  برنامه طناب زنی ریتم ، زمانبندی و تمرکز را بهبود می بخشد .

۱۰- ورزش های روی یخ

مانند اسکیت ، پاتیناژ ، اسکیت سرعتی ، هاکی و غیره

۱- قبل از قرار گرفتن روی یخ طناب زنی بطور عالی برای گرم کردن بدن بسیار مفید است .

۲-  قدرت زانو و آرنج را افزایش می دهد .

۳- تعادل ، هماهنگی ، قدرت انفجاری و زمان بندی برای پریدن و یا چرخیدن و حرکتهای سریع پا را نیز توسعه می دهد .

۴-  فعالیت بسیار مفیدی است برای خارج از پیست

۵- برای اجرای حرکتهای ظریف و دقیق ، باید در همه اندامها قدرت و هماهنگی مناسبی بوجود آمده باشد که برنامه طناب زنی میتواند بسیار مفید واقع شود .

۱۱ – ورزش های روی برف

اسکی ، سورتمه و غیره

۱- اجرای طناب زنی موجب تقویت ، تعادل ، هماهنگی ( پاها و زانوها ) ، و همچنین قدرت برای تیک اف و فرود های ناگهانی میشود .

۲-  قدرتهای انفجاری را برای پریدنها توسعه می دهد .

۱۲- سایر رشته های ورزشی

مانند : بولینگ ، گلف ، تیراندازی با تیر و کمان ، تیراندازی و غیره

۱- برای تبراندازی ریلکس نمودن عضلات مهم است که طناب زنی موجب تقویت آن می شود .

۲-  موجب تقویت ریتم و زمان بندی و حرکتهای تاب خوردن می شود .

۳-  حرکتهای انفجاری برای پریدن ، چرخیدن و تابیدن را تقویت می کند .

۴- موجب تقویت استقامت در عضلات دست و مچ دست برای نگهداشتن وسیله به سمت هدف می شود .

۵-  هماهنگی دست و چشم و زمان عکس العمل را افزایش میدهد