1- راه رفتن و خم نمودن بالا تنه به جلو به طوري كه صورت در داخل آب قرار گيرد . حركت دستها به طور متناوب و بدون تنفس است . اين عمل در قسمت كم عمق استخر صورت مي گيرد .
تمرينات تركيبي دو نفره : در حالي كه كارآموز شناگر به روي سينه در سطح آب قرار گرفته ، كمك كننده مچ پاي او را با دو دست مي گيرد . در اين حالت كارآموز شناگر همزمان حركت دست كرال را به طور متناوب انجام مي دهد .
كارآموز شناگر و كمك كننده بايد با جديت اين عمل را انجام دهند . كارآموز شناگر در تمام مدت تمرين با گرفتن نفس عميق ودر حالي كه صورت داخل آب است ، اين عمل را انجام مي دهد . با تمرين مداوم حركت و هماهنگي دو دست به صورت خودكار در مي آيد .
تمرینات ورزشی توانبخشی ، کاهش درد و تقویت عضلات گردن
تمرینات زیر هم برای آن دسته از ورزشکارانی که از ناحیه ی گردن آسیب دیده اند ، هم برای شخصی که دچار ناراحتی و درد در ناحیه ی گردن است و حتی برای شما که میخواهید عضلات گردنتان را تقویت کنین مفید میباشد
ادامه مطلب بروید و از تصاویر استفاده لازم را ببرید....
حرکات به روایت تصویر - پا
هاک پا ماشین
اسکات هالتر از جلو
اسکات دمبل روی نیمکت
آموزش تصویری 57حرکات ورزشی برای لاغری شکم
پل های اعتبار میان آنچه که می گوییم و آنچه که انجام می دهیم ، ساخته می شوند.