معرفی و تشریح حرکات مختلف ساق پا
● ساق پا ایستاده با دستگاه
این
حرکت برای تحت فشار قراردادن عضلات ساق به خصوص عضلات دو قلو مناسب
میباشد و شاید بتوان آنرا رایج ترین حرکت در تمرین این عضلات به حساب
آورد.
▪ نحوه اجرا:
داخل دستگاه قرار بگیرید. پنجه پا را روی لبه بخش مربوطه قرار دهید به نحوی که پاشنه پا آزاد باشد. صاف بایستید، پاها باید تقریباً صاف باشد ولی از قفل شدن آنها خودداری کنید. در تمام طول حرکت باید این حالت حفظ شود.
تنها مفصل متحرک در طول اجراء مچ پاست و سایر مفاصل به خصوص زانو و ستون فقرات باید بدون حرکت باشند. با توجه به این مسئله حرکت را آغاز کنید، اجازه دهید توسط فشار وزنه پاشنه پا تا حد ممکن با کنترل کامل به سمت پائین حرکت کند. وقتی به پائین ترین حد ممکن رسیدید و کشش کاملی را در عضلات ساق حس کردید لحظهای مکث کنید سپس به سمت بالا حرکت کنید تا جائی که به انقباض کاملی در عضلات ساق دست یابید. لحظهای این انقباض را حفظ کنید و مجدداً به سمت پائین حرکت کنید. در هنگام پائین رفتن هوا را داخل ریهها کشیده و هنگام بالا آمدن را از ریهها بیرون دهید.
+ نوشته شده در ساعت توسط هادی میخک فروش
|
پل های اعتبار میان آنچه که می گوییم و آنچه که انجام می دهیم ، ساخته می شوند.