تست yoyo

  تست yoyo

آزمون yoyo یك نوع تست آمادگی تناوبی و تداومی است كه با توجه به الگوهای ماهیت فوتبال حدود 20 سال پیش طراحی گردید و مدت 18 سال است كه در برخی باشگاه‌های فوتبال اروپایی مدتی رایج شد و به عنوان تعیین سطح و شاخص آمادگی جسمانی بازیكنان فوتبال برای 90 دقیقه بازی در نظر گرفته شد.

اكنون چند سالی است پس از سال‌ها تاخیر این آزمون نزد مربیان ایرانی به عنوان یك تست معتبر و تعیین كننده برای شرایط آمادگی فیزیكی بازیكنان مطرح شده است.

اخیراً این آزمون در بررسی‌های علم تمرین و فیزیولوژیكی به عنوان یك تست آزمایشگاهی در شرایط كنترلی مورد بررسی قرار گرفته تا یك تست واقعی عملی ، كاربردی و میدانی برای فوتبال.

از آنجا كه مربیان فوتبال نیاز دارند بازیكنان خود را به صورت همه جانبه و در شرایط كل زمین در 90 دقیقه خریان بازی ارزیابی نمایند.

كارآمدی این تست به عنوان یك شاخص تعیین كننده زیر سوال رفته ولی به نظر می‌رسد به عنوان یك نوع تمرین پُر فشار مناسب در برخی مواقع كه توضیح داده خواهد شد مورد استفاده قرار گیرد.

آزمون yoyo در فوتبال چیست ؟

آزمون yoyo در فوتبال یكی از رایج‌ترین تست‌های موجود جهت ارزیابی سطح آمادگی جسمانی بازیكنان فوتبال، مطرح می‌باشد.

ادامه نوشته

تمامي تمرينات تخصصي فوتبال و فوتسال

تمرين 34

کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و بلند و حرکت

تعداد بازیكنان : 12 نفر در هر گروه تمرینی

امكانات : مانع ـ

نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان بازیکنان به یکدیگر پاسهای کوتاه و بلند داده و جای هم می روند .

سیستم تمرینی اینتروال و تقويت بدن با تمرينات اينتروال

سیستم تمرینی اینتروال

تمرینات " اینتروال " یا " متناوب " نوع خاصی از تمرینات است که برای بسیاری از ورزشکاران رشته های مختلف آشناست و شاید با جرات و البته تاسف بتوان گفت : " میزان آشنائی کوهنوردان با این نوع تمرین کمتر از سایر ورزشکاران است . ! "

ادامه نوشته

بي تمريني باعث افت انعطاف پذيري عضلات پشت ران مي شود

بي تمريني باعث افت انعطاف پذيري عضلات پشت ران مي شود 

افزايش زمان بي تمريني باعث افت و ماندگاري انعطاف پذيري عضلات پشت ران يا همسترينگ (HMF) مي شود.

 پژوهشي كه به بررسي ماندگاري انعطاف پذيري عضلات پشت راني اندام غالب وغيرغالب بعد از يك دوره تمرين كششي( متوالي- متناوب) پرداخته ايم: ضرورت دستيابي به شيوه اي كه در كمترين زمان بيشترين انعطاف پذيري را در بافت ايجاد كند، به طوري كه بيشترين ماندگاري را داشته باشد ، از مهمترين مسايل توانبخشي و ورزشي است.

در اين پژوهش آمده است: امروزه تمرينات كششي به منظور بهبود انعطاف پذيري بخش مهمي ازهر فعاليت آمادگي جسماني است. بنابراين آگاهي از نحوه اجراي تمرينات كششي به طوريكه بيشترين ميزان بازدهي را دراجراي ورزشي ورزشكار داشته باشد ، در بررسي عملكردهاي ورزشي نقش اساسي دارد.

ادامه نوشته

هوش تکنیکی (اجرای مهارت های ورزشی)

هوش تکنیکی (اجرای  مهارت های ورزشی)

1- هوش توانایی درک روابط بین متغیرها است.

2- هوش توانایی درک شرایط وسازگاری با محیط است.

3- هوش توانایی درک شرایط حال وتاثیر آن برآینده است.

4- هوش توانایی خلق یک نقاشی زیبا است.

ادامه...

ادامه نوشته

دريبل

  دريبل

دريبل مهارتي است كه بايد درنزد كليه بازيكنان توسعه يابد ، بويژه در الگوهاي باز فوتبال امروز كه در هر زمان ممكن است يك مدافع به يك مهاجم و بالعكس تبديل شود . بديهي است كه مدافعين بواسطه حساسيت وظايفي كه بر عهده دارند به مراتب بايد كمتر از مهاجمين از دريبل استفاده نمايند . مهمترين نكته در مورد دريبل آگاهي از زمان اجرا و يا عدم اجراي آن مي‌باشد. همه دريبل‌هاي مؤثر از تركيب اين چهار خصوصيت به وجود مي‌آيند :

1 - كنترل نزديك ( مسلط بودن به توپ )                   2 - توانايي در تظاهر كردن وفريب دادن

3 - توانايي در تغيير مسير                                    4 - توانايي در تغيير سرعت

عوامل جسمي كه مي‌توانند براي يك دريبل كننده مؤثر واقع شوند شامل:  سرعت ، تعادل ، انعطاف پذيري ، چابكي ، عكس – العمل ، بينش محيطي وشعور حركتي است . خصوصيات لازم رواني براي يك دريبل كننده عبارت است از : اعتماد به نفس ، شهامت پافشاري و توانايي تجزيه نقاط ضعف و قوت خودش .

ادامه نوشته

مواضع و تاکتیک های مدافعین (بک ها)

وظیفه مدافعین کنترل مهاجمین تیم مخالف می باشد . مدافعین اصولا بسیار تنومند بوده و از اندام بسیار قوی برخوردار هستند . آنها باید بتوانند مهاجمین تیز پا و با هوش را چه از راه هوا (سر زدن و پاس های هوایی) و چه از راه زمین (دریبلینگ و پاس های زمینی) کاملا کنترل نمایند. مدافعین خوب و جایگیری در مواقع زیادی دروازه بان خود را از لحاظ حتمی گل نجات داده اند .

وظیفه مدافعین کناری ، از کار انداختن و خنثی نمودن فوروارد های گوشه زمین (گوش راست و گوش چپ) است که اگر این دو مهاجم گوش (گوش راست و گوش چپ) مهار بشوند موتور حمله تیم مخالف تقریبا کند و سپس از کار می افتد . بازیکن خط دفاعی ، خود را همیشه باید بین توپ و دروازه قرار بدهد .

ادامه نوشته

آمادگی جسمانی چيست؟آشنا شدن با اين ورزش

آمادگی جسمانی یعنی داشتن قلب، عروق خونی، ریه و عضلات سالمی که فرد بتواند به بهترین نحو، کارها و وظایف محوله اش را انجام داده و با شور و نشاط در فعالیتهای ورزشی و تفریحات سالم شرکت کند. باید توجه داشت این تعریف شامل عامه مردم می شود. اما زمانی که صحبت از بخش ورزشی و ورزشکار در میان باشد،عواملی چون تغذیه مناسب و کافی، نوع کار، میزان استراحت، نداشتن اضطراب و فشارهای عصبی بسیار با اهمیت بوده و نمی توان نقش آنها را در برنامه یک ورزشکار نادیده انگاشت.

ادامه نوشته

آشنایی با تمرینات کششی PNF

آشنایی با تمرینات کششی PNF

تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی یا (PNF) شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر  آرامش عضلانی می باشد . تمرینات PNF یک نوع از تمرینات انعطاف پذیری می باشند . در تمرینات PNF یک یار کمکی شما را در انجام حرکات کششی کمک می نماید .وظیفه یار کمکی این است که مقاومت در مقابل حرکت اندام را ایجاد نماید . زمان انجام حرکات PNF به مدت 6 تا 10 ثانیه می باشد . یعنی شما در حالت کشش 6 تا 10 ثانیه انقباض عضلانی را انجام می دهید و سپس عضله مرد کشش را شل می نمایید . معممولا 3 تا 4 تکرار برای هر عضله استفاده می شود .

 

ادامه نوشته

سنجش قدرت نسبی پویا

 سنجش قدرت نسبی پویا

قدرت یکی از اجزای بنیادین آمادگی جسمانی است . دستگاه های پیشرفته ایی برای سنجش میزان قدرت عضلانی ورزشکاران ساخته شده است . در برخی رشته ها ماننند قایقرانی نیز با شبیه سازی رشته ورزشی دستگاه های سنجش آمادگی جسمانی  خاصی طراحی و استفاده  می شود . رکوردهای آزمون قدرت هر فرد می بایست به نسبت وزن بدن او ارزیابی شود . برای سنجش میزان قدرت هر فرد می بایست با استفاده از فرمول زیر عمل نماییم .

 

ادامه نوشته

محاسبه bmr

محاسبه bmr

فرمول بدست آوردن bmr یا متابولیسم پایهBMR مخفف عبارت انگلیسی Basal Metabolic Rate یعنی میزان متابولیسم پایه می باشد. BMR معیاری برای ارزیابی مقدار کالری مورد نیاز بدن می باشد.BMR عددی است که نشان دهنده ی مقدار کالری است که باید روزانه توسط فرد استفاده شود.

در زنان :  BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – 4.7 x Age  
در مردان : BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] –  6.8 x Age

ادامه نوشته

آزمون پرش عمودی سارجنت

آزمون پرش عمودی سارجنت

توان عضلانی به کار انجام شده در واحد زمان می گویند . برای سنجش  توان عضلانی عضلات پا شما می بایست از آزمون پرش عمودی سارجنت استفاده نمایید . در این آزمون فرد باید با توجه به قوانین آزمون یک پرش عمودی انجام دهد و سپس با توجه به مقیاس اندازه گیری که در این آزمون اینچ یا سانتی متر می باشد توان عضلانی ورزشکار مشخص شود .

 

 

 

ادامه نوشته