آزمون شاتل ران در فوتبال

آزمون شاتل ران یکی از تستهای رایج در فوتبال جهت سنجش آمادگی قلبی و عروقی در مراحل مختلف تمرینات می باشد

این تست بر اساس تعداد ضربان قلب بازیکن در زمانهای مختلف سنجیده می شود. نحوه انجام آزمون: ورزشکار همانند شکل صفحه بعد باید در نقطه شروع قرار گیرد و پس از دادن فرمان شروع کار خود را آغاز کند او باید مسافت ۲۰ متر را با حداکثر سرعت سه با دویده (رفت , برگشت , رفت ) سپس در یک محدوده ۵ متری به استراحت فعال بپردازد و پس از دو بار رفت و برگشت در محدوده ۵ متری مجددا کار خود را آغاز نموده و سه بار با تمام سرعت مسافت ۲۰ متر را با حداکثر سرعت طی می کند. سپس همان دو رفت و برگشت را در منطقه ۵متر تکرار می کند

برای دانلود فایل کامل این آموزش اینجا کلیک کنید

ورزش‌هایی برای درمان درد كف پا و پاشنه

ورزش‌هایی برای درد كف پا و پاشنه

---

کف پا و پاشنه ی دردناک مشکل شایعی است و بر اساس شدت آن، درمان های مختلفی صورت می گیرد.

---

در برخی موارد، کف پای صاف علت این مشکل است.

در ورزشکاران حرفه ای نیز ممکن است قوس بیش از حد کف پا موجب احساس درد تیر کشنده و ناگهانی در کف پا شود.

مشکل این افراد معمولا مزمن است و درمان های طولانی را طی کرده اند.

 

كفي هاي طبي مناسب باید در کف کفش ها قرار گیرند. این کفی ها باید نرم و قوس دار باشند و در ناحیه پاشنه، بالشتک نرمی داشته باشند.

 

درصد زیادی از این بیماران، تاندون آشیل پای کوتاه و محکم دارند.

درد پاشنه ممکن است در نتیجه ی آسیب کششی و در اثر التهاب بافت های کف پا و پاشنه ایجاد شود.

 

ادامه نوشته

درد كف و پاشنه پا

شایعترین علت ایجاد كننده ی درد كف پا التهاب نوعی بافت همبند است كه در این ناحیه قرار گرفته است.

 

كف پای درناك مشكل شایعی است. درد در استخوان كنار انگشت شست ، پینه ها و میخچه ها ،‌ درد انگشتان پا ، التهاب مفاصل و آرتروز از علل شایع درد پا هستند. درد پشت پاشنه معمولا به علت التهاب تاندون آشیل و یا بورسیت (التهاب كیسه ای كه حاوی كمی مایع است و بین تاندون و استخوان قرار می گیرد) ایجاد می شود.

ادامه نوشته

آشنایی با نوارهای درمانی کششی KINESIO TAPES

امروزه قهرمانان ورزشی را می بینید که ‌ بر بدن های خود چسب هایی با رنگ های مختلف چسبانده اند شاید برای شما هم  سوال های زیادی را مبنی بر نقش و کارکرد آنها ایجاد کرده باشد.

نوار درمانی کشی که با عنوان نوار کینزیو شناخته می‌شود، یک نوار پارچه‌ای همراه با چسب اکرلیک است که معمولا  به منظور درمان آسیب‌های ورزشکاران و اختلالات فیزیکی گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 

این نوارها در اواسط دهه ۱۹۷۰ اولین بار توسط  یک پزشک ژاپنی دانش آموخته آمریکا

 به نام دکترکنزو کیسی  (Dr. Kenzo Kase) که متخصص فیزیوتراپی و طب سوزنی است،  در ژاپن مطرح شد.  ایده استفاده از پارچه‌های الاستیک همراه با چسب.

پس از یک دهه از معرفی‌ این محصول در سال ۱۹۸۰ ارتوپدیست‌ها، کایروپراکتیست‌ها، پزشکان طب سوزنی و دیگر پزشکان در ژاپن اصلی‌ترین مصرف کننده‌های این نوارها بودند.

این محصول در واقع یک نوار باریک است, نواری که ادعا میشود که قادر است ۱۲۰-۱۴۰%  بیشتر از طول خودش کش بیاید. این نواردر مقایسه با نوارهای ورزشی سفید سنتی به مفصل اجازه حرکت در دامنه حرکتی بزرگتری را میدهد و از دوام بالاتری برخوردار است.

 

ادامه نوشته

کاهش درد آرتروز با تمرینات ورزشی

 

این بیماران اگر بعد از اتمام درمان، تمرینات فیزیوتراپی ر ا ادامه دهند درد کمتری خواهند داشت.  به گزارش ایسنا، طبق یک پژوهش هلندی هنگامی که بیماران دارای آرتروز زانو مفصل ران( OA) ،توصیه های پزشکشان مبنی بر ادامه فعالیت های ورزشی کلی نظیر پیاده روی و یا یک زندگی با فعالیت های بدنی خوب را ادامه دهند موجب تقویت قدرت ماهیچه های آنها و افزایش دامنه حرکت و ابراز درد کمتر در آنها می شود. فعالیت های بدنی باعث تقویت اثرات درازمدت درمان تحت نظر قبلی آنها می شود.  تیم تحقیقاتی با مدیریت مارتیژن فیسترز از دانشگاه پزشکی اوترشت هلند و موسسه تحقیقاتی سلامت هلند با بررسی 150 بیمار دارای آرتروز زانو مفصل ران(OA)  برای 5 سال بر روی چگونگی بهبود این بیماران بعد از درمان های انجام شده مطالعه کردند.

ادامه نوشته

هشت روش مراقبت از مفاصل

 

همه ما می دانیم که منظور از مفاصل محل اتصال دو استخوان است و ساختار ویژه آن به ما این امکان را می دهد که زانو، مچ دست و...را خم و راست کنیم.برای اطرفیان خود دست تکان دهیم، سر خود را به اطراف حرکت دهیم . این عملکردهای قابل توجه محصول فعالیت این بخش حساس بدن است و سلامت آن مسلما حائز اهمیت می باشد.

ادامه نوشته

10 تمرین برای تقویت عضلات و مفاصل

 

بدن ما بیش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و این یعنی 800 دلیل برای پرداختن به تمرین‌های قدرتی! عضلات، کالری‌ها را سریع‌تر از بافت چربی می‌سوزانند و بنابراین هر چه توده عضلانی‌تان بیشتر و میزان چربی بدنتان کمتر شود...

 در نتیجه خطر ابتلا به دیابت کاهش می‌یابد ورزش‌های قدرتی میزان کلسترول خون را به حد مناسب می‌رساند- و برخلاف عقاید قدیمی- کارکرد قلب و میزان فشارخون شما هم بهبود پیدا می‌کند. عضلات قدرتمندتر فشار بر مفاصل را کاهش می‌دهند و در افراد مبتلا به آرتریت،‌ به‌خصوص آرتریت زانو (با تقویت عضله چهارسر ران) درد را کاهش می‌دهند.

ادامه نوشته

آیا خواهان شكمی عضلانی و صاف هستید؟

 

چگونه می‌توان شکمی قوی، مستحکم و صاف داشت؟
اگر شما به امید داشتن شكمی متناسب و محكم ورزش می‌كنید تنها نیستید. ورزشهای شكمی یكی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند كه افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشكاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند كه می‌توانید آنها را انجام دهید. اما به جز حركات ورزشی باید كاری كنید كه لایه چربی بدن كه روی شكم شما را نیز پوشانده است كاهش پیدا كند تا عضلاتی كه خوب شكل گرفته‌اند نمایان‌تر شوند.

ادامه نوشته

مصدومیت های تاندون آشیل پا در ورزش

 مصدومیت های تاندون آشیل پا در ورزش

تاندونیت آشیل در 11% صدمات و آسیب های ورزشی در دوندگان دیده می شود. تاندون آشیل، تاندون بزرگ پشت مچ پا است که عضلات پشت ساق پا را به استخوان پاشنه بنام کالکانئوس متصل می کند و کار اصلی آن بلند کردن کف پا از سطح زمین (Push off) در سیکل راه رفتن است. تاندونیت آشیل اکنون بعنوان تاندینوپاتی آشیل گفته می شود زیرا در واقع یک وضعیت التهابی نیست بلکه ایجاد یک بافت اسکار و فقدان ساختمان نرمال فیبرهای تاندون است.

 

 

ادامه نوشته

فوتبالیست‌ها چگونه از آسیب دیدگی کشاله ران جلوگیری کنند

فوتبالیست‌ها چگونه از آسیب دیدگی کشاله ران جلوگیری کنند

فوتبال ورزشی است که در آن بیشتر از پا استفاده می‌شود بنابراین قوی کردن ماهیچه‌های پا برای فوتبالیست‌ها بسیار اهمیت دارد، همچنین این کار باعث جلوگیری از آسیب دیدگی نیز می‌شود.

محققان دانشگاه کپنهاگ دانمارک به بررسی ورزش‌هایی که برای کشاله ران مفید هستند، پرداختند.

در بیشتر ورزش‌های گروهی و به خصوص در فوتبال، آسیب دیدگی در ناحیه اعضای پایینی بدن بسیار زیاد است. این آسیب دیدگی‌ها ممکن است در ناحیه رباط‌ها یا عضلات باشد، این دو ناحیه اغلب به هم مربوطند. آسیب دیدگی‌های ناحیه کشاله ران در میان فوتبالیست‌ها بسیار شایع است و در حدود 8 تا 18 درصد فوتبالیست‌ها به این جراحت دچار می‌شوند.

ادامه نوشته

چگونه پیچ خوردگی مچ پا را درمان کنیم؟

چگونه پیچ خوردگی مچ پا را درمان کنیم؟

راه‌هایی برای جلوگیری از پیشرفت آسیب دیدگی‌ها وجود دارد. تنها باید به نکات خاص توجه کرد.

  رگ به رگ شدن مچ پا به دلیل کشیدگی یا پاره شدن رباط مچ است. این نوع آسیب دیدگی‌  در فوتبال بسیار شایع است و نتیجه‌ آن دردهای مزمن و مستمر در ناحیه مچ پاست. 80 درصد پیچ خوردگی های مچ پا به دلیل انحراف آن به سمت بیرون است.

به محض این که به این آسیب دیدگی‌ دچار شدید باید از روش نگه داری ، استراحت، یخ گذاشتن، فشرده کردن و بالا بردن پا استفاده کنید. این روش باعث می‌شود از پیشرفت آسیب دیدگی‌ جلوگیری شود.

* آسیب دیدگی‌ ناحیه مچ پا سه درجه دارد:

ادامه نوشته

10تمرين ورزشي ساده بدون نياز به دستگاه ورزشي

1. پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنید. باز به مدت 15 ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا 10 پله ادامه دهید. پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از 10 پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.

ادامه نوشته

انجام حرکات کششی در منزل( تصویر)

ادامه نوشته

چشم‌هایتان هم باید ورزش کنند

پوست اطراف چشم نازک‌ترین و شکننده ‌ترین پوست در تمام سطح بدن است و با توجه به این که هنگام صحبت‌کردن با دیگران، چشم‌ها کانون توجه محسوب می‌شوند، چین و چروک‌های اطراف آن به‌عنوان بزرگ ‌ترین علت پیری چهره شناخته شده‌اند.

کیست‌های زیر چشمی نیز صدمه زیادی به چهره فرد وارد می‌کند و باعث ایجاد قیافه‌ای آشفته و پریشان می‌شود.

ورزش‌های مخصوص چشم می‌تواند کمک زیادی به چشم‌های پف‌آلود کند. افتادگی پلک‌ها نیز با تمرین‌های مؤثر و ورزش‌های ضد پیری چشم، تا حد زیادی برطرف می‌شود.

تمرین شماره 1

دو طرف سر خود را - در قسمت گیجگاه – به آرامی با دو انگشت فشار دهید تا عضلات آن کشیده شوند و در همین حال، مرتبا چشم‌ها را باز و بسته کنید. این کار را 5 بار تکرار کنید.

ادامه نوشته

آسیب و در رفتگی شانه

آسیب و در رفتگی شانه

شانه متحرک ترین مفصل بدن است. این مفصل میتواند در خیلی از جهات بچرخد ولی همین خصوصیت موجب میشود احتمال دررفتگی مفصل هم بیشتر از مفاصل دیگر شود. پایداری مفصل شانه عمدتاً به توسط بافت هایی که در اطراف مفصل وجود دارد تامین میشود. کپسول مفصلی و لیگامان ها و عضلات اطراف مفصل، سر استخوان بازو را در سر جایش در داخل حفره گلنوئید پایدار نگه میدارند. در حین دررفتگی مفصلی، این بافت ها پاره میشوند.دررفتگی شانه به دو نوع دررفتگی قدامی و خلفی تقسیم بندی میشود. دررفتگی قدامی وقتی است که سر استخوان بازو از حفره گلنوئید خارج شده و به سمت جلو حرکت میکند و در دررفتگی خلفی شانه، سر استخوان بازو به خلف یا عقب حفره گلنوئید جابجا میشود. دررفتگی قدامی شانه بسیار شایعتر از دررفتگی خلفی است. شایعترین علت دررفتگی مفصل شانه به زمین خوردن با کف دست یا بر روی شانه است.

ادامه نوشته

گانگیلون با اصطلاحات: ورم مچ دست یا آّب آوردن

گانگیلون با اصطلاحات: ورم مچ دست یا آّب آوردن

آسیب شناسی : در مورد منشاء گانگلیون نظریات مختلفی وجود دارد . برخی عقیده دارند که در حقیقت تومورهای خوش خیم نیام وتر یا کپسول مفصلی هستند . دیواره کیست از بافت فیبرو بوده و اندوتلیال پوشاننده حقیقی ندارد . گانگلیون در برخی نقاط به کپسول مفصلی یا تیام تاندون متصل بوده اما ارتباطی بین فضای مفصل بانیام تاندون وداخل کیست وجود ندارد . کیست ممکن است یک یا چند حفره ای بوده و مایع موجود در آن شفاف و چسبنده می باشد .  

ادامه نوشته

التهاب تاندون آشیل

التهاب تاندون آشیل

تاندون آشیل بزرگترین و مهمترین تاندون عضلانی در بدن است – تاندون آشیل تاندون عضله سه سر ساقی است و در پائین به استخوان پاشنه پا اتصال دارد. التهاب و آسیب های آن علل مختلفی دارند که عموماً‌ ناشی از پرش, رقص پای مکرر, تمرین بیش از اندازه و گرم کردن نامناسب و کفش نامناسب و کف پای صاف است.

 

از التهاب و آسیب های تاندون آشیل آمار دقیقی در دست نیست چرا که بسیاری از آسیب های تاندون آشیل بدون مراجعه به پزشک بهبود می یابد اما تخمین زده می شود که شیوعی بین ۱۸-۵/۶% در دوندگان داشته باشد.

ادامه نوشته

نابهنجاری اندامی معضل رو به روی دختران ایرانی

* لطفا به این مطلب بیشتر توجه فرمایید *

 

و...

متاسفانه فرهنگ ورزش همگاني در بين خانواده ها بسیار به ندرت وجود دارد و هنوز  به خوبي جا نيفتاده است و همين موضوع باعث مي شود کودکان با تحرک بدني ارتباط چنداني نداشته باشند. خصوصا در زندگی های آپارتمان نشینی کنونی که کمترین تحرک را نیز از کودکان ما به خصوص دخترها می گیرد. این وظیفه پدران و مادران است که مشوق فعالیت های ورزشی فرزندان خود باشند و از کنار این مساله به راحتی عبور ننکند. چه بسا که خدای ناکرده در آینده ای نچندان دور که مقابل فرزندشان قرار دارد فرزندان دلبندشان مبتلا به ناهنجاری های اندامی بشوند.

مربیان ورزش در مدارس نیز می توانند کمک شایانی به این معضل اجتماعی که متاسفانه ناشی از فقر فرهنگی می باشد بنمایند.

البته به تازگی و طی یکی دو سال گذشته توجهاتی به این موضوع شده که هنوز کفایت نمی کند. به عنوان مثال وسایل ورزشی در پارک ها و یا برخی پیاده رو ها برای استفاده عمومی قرار داده شده است اما همین وسایل هم بیشتر مورد استفاده آقایان قرار می گیرد و هنوز فرهنگ استفاده از این وسایل برای بانوان بخوبی جا نیفتاده است.

بسیاری از ما با این ناهنجاری های اندامی آشنایی داریم و حتی در اطرافیان خود مشاهده می کنیم. اما بی توجه از کنار آن می گذریم و بی خبریم که شاید در آینده جزئی از مشکلات فرزندان خود ما باشد.البته بررسيهاي آماري نشان مي دهد، دانش آموزان دختر بيش از پسران دچار ناهنجاريهاي اندامي هستند.

در این مطلب قصد دارم به طور خلاصه تعدادی از انواع این ناهنجاری ها که شایعتر می باشند و دلایل بروز آنها را شرح بدهم.

ادامه نوشته

چرا گودی کمر افزایش می یابد؟

همه

ما گودی‌ کمر داریم و امری طبیعی است، ولی اگر این گودی از حد مشخصی بیشتر شود، مشکل زا می شود که در علم پزشکی به آن "هیپرلوردوز" (hyperlordosis) یا گودی بیش از حد کمر می گویند.

---

خداوند در طول ستون فقرات ما چهار انحنا قرار داده است:

یک انحنا در گردن که آن هم مانند انحنای کمر حالت تورفتگی دارد.

یکی در ناحیه پشت که به بیرون تحدب پیدا می‌کند. یکی در ناحیه کمر و سرانجام در ناحیه دنبالچه که انحنا به سمت جلو دیده می‌شود.

تکرار این فرورفتگی ها و بیرون آمدن های ستون فقرات به طور یکی در میان، باعث می شود تا بتوانیم نیروی بیشتری را تحمل کنیم.

اگر ستون فقرات ما مانند یک میله صاف بود، با کوچک‌ترین فعالیتی استخوان‌هایمان به شدت تحت فشار قرار می‌گرفتند و دچار کمردرد می‌شدیم.

 

ادامه نوشته

سندرم تونل مچ دستی(سندرم تونل کارپ)-CTS

سندرم تونل مچ دستی(سندرم تونل کارپ)-CTS

این سندرم یک مشکل شایع در ناحیه ای از مچ دست است که در ارتباط با عوامل مختلفی ایجاد می گردد.شکستگی ها،دررفتگی ها،تومورها،برخی از بیماری ها(مثلا دیابت یا اختلالات تیروئید) و انجام فعالیت های تکراری در ناحیه مچ دست،از مواردی هستند که باعث درگیری عصب مدین در قسمت خاصی از مچ دست می گردند.سندرم تونل مچ دستي(carpal tunnel syndrome)،بيماري رنج‌آور و ناتوان كننده‌اي است كه در اثر افزايش فشار داخل كانال مچ دستي ايجاد شده و در نتيجه آسيب به عصبي كه از داخل كانال رد ميشود (عصب مديان ) رخ ميدهد.اگر به هر علتی از جمله استفاده بيش از حد از مچ دست،فشار کانال ناحیه مچ افزايش يابد،منجر به كاهش خون رساني به عصب در اثر تنگي عروق شده و مجموعه‌اي ازعلائم و نشانه‌ها را پديد مي آورد كه مشخص كننده سندرم کانال مچ دستی(CTS)است.

تصویر ذیل:

ادامه نوشته

توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی

توانبخشی در کاهش و بهبود درد کتف و عضلات فوقانی پشت  :

تمرینات زیر در بهبود دردهای کتف و شانه می توانند به شما کمک کنند.شما از همین حالا قادر به انجام این تمرینات هستید .حرکات زیر ساده و بدون هزینه می باشند و می توانید به طور روتین در حین استراحت و یا هنگام کار آنها را انجام دهید.

 

کشش عضلات سینه ای :

مقابل دیوار بایستید و دستانتان را روی دیوار و کمی بالاتر از سطح سر قرار دهید . به آرامی و تا زمانی که احساس کشش در سر شانه تان کنید به جلو متمایل شوید . 30-15 ثانیه مکث کنید . این حرکت را 3 بار تکرار کنید .

 

 

 

ادامه نوشته