چگونه پیچ خوردگی مچ پا را درمان کنیم؟
راههایی برای جلوگیری از پیشرفت آسیب دیدگیها وجود دارد. تنها باید به نکات خاص توجه کرد.
رگ به رگ شدن مچ پا به دلیل کشیدگی یا پاره شدن رباط مچ است. این نوع آسیب دیدگی بسیار شایع است و نتیجه آن دردهای مزمن و مستمر در ناحیه مچ پاست. 80 درصد پیچ خوردگی های مچ پا به دلیل انحراف آن به سمت بیرون است.
پوكی استخوان (كه به معنای نازك و ضعیف شدن استخوان ها است) نگرانی
اصلی اكثر خانم ها در سنین یائسگی است. از این رو لازم است پیشگیری را مدت
ها پیش از یائسگی شروع كنیم. صرف نظر از كلسیم و ویتامین D كافی، ورزش
مهمترین عامل پیشگیری از پوكی استخوان به شمار می رود.
ورزش، نه تنها از بین رفتن استخوان ها را محدود می كند، بلكه موجب تعادل و
هماهنگی بهتر و تقویت عضلاتی می شود كه هنگام ایستادن متكی به آنها هستیم.
بدین ترتیب مانعی نیز برای افتادن - كه یكی از مهمترین علل اصلی شكستگی ها
به شمار می رود- به وجود خواهد آمد. شكستگی استخوان لگن، به ویژه در خانم
های مسن، می تواند موجبات ناتوانی دائمی، افسردگی و لزوم مراقبت های طولانی
را فراهم آورد.
ورزش های قدرتی و مقاومتی، به ویژه بسیار مهم اند. در این مقاله به برخی از ورزش ها، كه به خصوص برای بدنسازی مناسبند، می پردازیم.
● تقویت استخوان ها
هنگامی كه كار بیشتری از استخوان ها می خواهیم، پاسخ آنها قوی تر و متراكم
تر شدن است. تحمل یا مقاومت در برابر وزن - یا به طور كلی هر فعالیتی كه در
مقابله با جاذبه صورت می گیرد- رشد بافت استخوانی جدید را تحریك می كند.
استخوان های تحمل كننده وزن بدن عمدتاً در پاها قرار دارند و در فعالیت
هایی چون قدم زدن، راه رفتن سریع، فوتبال و بالا رفتن از پله ها مورد
استفاده قرار می گیرند. شنا برای در فرم ماندن كلی بدن مفید است، ولی ربطی
به تحمل وزن ندارد و از این رو كمكی به افزایش توده و تراكم استخوان ها نمی
كند.
پوکی استخوان و تأثیر ورزش بر آن
پوکی استخوان یا استئوپروز، عبارت از حالتی است که در اثر تخریب
بافت استخوانی، تودهای
استخوان کاهش یافته سرانجام به شکستگی استخوان منجر
میشود (تعداد و اندازهی تیغههای استخوانی بافت استخوانی کاهش مییابد).
سازمان بهداشت جهانی (WHO ) چهار دسته برا ی سطوح مختلف تراکم استخوان
شناسایی کرده است: نورمال، استئوپنیا ، استئوپروزیس ، استئوپروزیس
تثبیت شد ه(ریشه دا ر)
در پوکی استخوان تراکم بافت استخوان کاهش می یابد و میزان مواد معدنی استخوان کاهش می یابد. در پوکی استخوان ساختار بافتی استخوان تغییر نمی کند تنها تراکم آن کاهش پیدا می کند .شکستگی های ناشی از پوکی استخوان در ۶۰% زنان بالای ۶۰ سال و ۳۰% مردان به پوکی استخوان بالای ۶۰ سال را گرفتار و متاثر می کند.در زنان تغییرات هورمونی که در زمان یائسگی رخ می دهد و طی آن کاهش تراکم استخوانی شدت می گیرد سبب می شود که بیشتر مستعد به شکستگی در این زمینه باشند.
در این مقاله ابتدا توضیحاتی پیرامون مفاهیم آناتومی مچ پا، تعریف تاندون و رباط، آسیب مچ پا، اقدامات مورد نیاز در زمان بروز آسیب و درمان ارائه میشود و سپس به معرفی تمرینات کششی و قدرتی خواهیم پرداخت.
آناتومی مچ پا: برای شناسایی بهتر آسیب ها باید در ابتدا مچ پا را کامل بشناسیم و بعد به شناخت و درمان عارضه میپردازیم.
استخوان: از سه بخش: پاشنه Tarsals ، کف پا Metatarsals ، انگشتان Phalanges که در تصویر زیر کاملا مشخص میباشد.
تاندون (وتر، زردپی): استخوان را به عضله متصل میکند.
لیگامنت (رباط): دو استخوان را به یکدیگر متصل میکند و سبب استحکام مفصل میشود.
پل های اعتبار میان آنچه که می گوییم و آنچه که انجام می دهیم ، ساخته می شوند.