نگاهی به برخی الگوهای صحیح در رفتار بازیکن با مربی


 نگاهی به برخی الگوهای صحیح در رفتار بازیکن با مربی

نویسنده : هادي ميخك فروش

یکی از مشکلات ورزشکاران نداشتن رابطه خوب با مربیان‌شان است. ورزشکاران می‌توانند با کمک راهکارهای مختلف رابطه بهتری با مربی خود پیدا کنند.

  می‌توان با کمک ورزش مهارت‌های زندگی همچون کارگروهی و فداکاری را آموخت. داشتن رابطه خوب با مربی باعث می‌شود که بتوانید در ورزش موفق‌تر باشید.

واضح است که با کمک مربی می‌توان پیشرفت بیشتری داشت، این که چه طور قبل از بازی به خود روحیه می‌دهید و چگونه با مشکلات کنار می‌آیید همه به کمک مربی قابل انجام است. مربیان نه تنها با بازیکنان زیادی در ارتباط بوده‌اند و می دانند که کدام تکنیک‌ها کارساز هستند، بلکه بسیاری از آنها خود بازیکن بوده‌اند و می‌توانند تجربه خود را در اختیار شما قرار دهند.

مربی می‌تواند به شما کمک کند که بهترین عملکرد را داشته باشید و بدون مصدومیت به کار خود ادامه بدهید. بسیاری از مربیان در زمینه مراقبت‌های پزشکی و سلامتی دوره دیده‌اند. آنها یاد گرفته‌اند که چطور می‌توان از آسیب دیدگی‌ها پیشگیری کرد، بدن را گرم کرد و از باندها برای بستن اعضای بدن استفاده کرد. هنگام آسیب دیدگی‌ مربیان می‌توانند بهترین درمان را به بازیکنان پیشنهاد دهند. همچنین خارج از زمین بازی می‌توان با مربی ارتباط نزدیک‌تری داشت و این مساله می‌تواند بر روحیه بازیکنان تاثیرگذار باشد.

ادامه نوشته

کدام ویژگی فوتبالیست‌ها ذاتی است و کدام اکتسابی؟

کدام ویژگی فوتبالیست‌ها ذاتی است و کدام اکتسابی؟

فوتبال
این تحقیقات اولین مطالعاتی بود که به بررسی کارایی فوتبالیست‌های دانشگاهی پرداخت...

محققان دانشگاه اوکلاهاما با بررسی تعدادی از دانشجویان فوتبالیست‌ دریافتند که این افراد می‌توانند با تمرین قدرت جسمانی خود را افزایش دهند، اما سرعت و نیروی آنها تغییری قابل توجهی نمی‌کند.

طبق مطالعاتی که در مجله "قدرت و شایسته سازی" منتشر شده است، دانشجویان فوتبالیست‌ در طول مدت ورزش خود در دانشگاه قدرت و جثه بندی را افزایش می‌دهند. با این حال تغییراتی که در سرعت و نیروی آنها ایجاد می‌شود،‌ محدود است. تحقیقات در این زمینه در دانشگاه اوکلاهاما انجام شده است، محققان معتقد بودند نتایج تحقیقات آنها باعث پیشرفت دانشجویان فوتبالیست‌ می‌شود.

ادامه نوشته

ورزش‌های مناسب‌ دختران


ورزش‌های مناسب‌ دختران

ورزش‌ دختران
تحقیقات انجام شده در دانشگاه پیتزبورگ نشان داده است که انجام ورزش‌های هوازی در دختران نوجوان باعث جلوگیری از چاقی مفرط به بیماری‌های مربوط به آن می‌شود.

طبق گزارش‌های مرکز کنترل و جلوگیری از بیماری‌ها، حتی در 30 سال اخیر در بین کودکان آمریکایی دو برابر و در بین نوجوانان آمریکایی سه برابر شده است. بالا رفتن آمار چاقی در کودکان به یک نگرانی جدی تبدیل شده است، زیرا باعث بروز بیماری‌های مختلف می‌شود مانند: دیابت نوع دو، سندروم متابولیک و کبد چرب.

ادامه نوشته

مصدومان پارگی رباط صلیبی مستعد آسیب دوباره

مصدومان پارگی رباط صلیبی مستعد آسیب دوباره

رباط صلیبی
محققان دریافتند کسانی که یک بار پارگی رباط صلیبی را تجربه کرده‌اند، شش برابر بیشتر در معرض آسیب دیدگی‌ مجدد هستند. همچنین مشخص شد که در زنان آسیب دیدگی‌ مجدد بیشتر در پای مخالف اتفاق می‌افتد.

ادامه نوشته

علت بیشتر عرق کردن مردان نسبت به زنان در ورزش

علت بیشتر عرق کردن مردان نسبت به زنان در ورزش

عرق کردن مردان
مردان با ورزش کردن بیشتر از زنان عرق می‌کنند. تفاوت‌هایی که در ساختار بدنی مردان و زنان وجود دارد باعث می‌شود مردان به فعالیت واکنش بیشتری نشان دهند.

ادامه نوشته

این دارو تحمل گرما را به هنگام ورزش افزایش می دهد


این دارو تحمل گرما را به هنگام ورزش افزایش می دهد


استامینوفن

این دارو دمای بدن را به هنگام ورزش کاهش داده و بنابراین تحمل فرد را افزایش می‌دهد.

محققان دریافتند که مصرف پاراستامول یا استامينوفن باعث می‌شود که ورزشکاران بتوانند مدت زمان بیشتری در گرما ورزش کنند. این ماده دمای بدن ورزشکاران را کاهش می‌دهد.

تحقیقی که در مجله "فیزیولوژی تجربی" منتشر شده است، نشان می‌دهد که مصرف پاراستامول یا استامینوفن می‌تواند کارایی ورزشکاران را در هوای گرم افزایش دهد، زیرا به آنها کمک می‌کند تا راحت‌تر با گرما مقابله کنند. این تحقیق نشان داده است که مصرف استامینوفن توانایی استقامتی را افزایش می‌دهد، زیرا از درد بر اثر ورزش می کاهد. این مطالعات برای اولین بار نشان داده است که استامینوفن طول مدت ورزش در هوای گرم را نیز افزایش می‌دهد. این اثر به این دلیل است که استامینوفن دمای بدن را به هنگام ورزش کاهش داده و بنابراین تحمل فرد را افزایش می‌دهد.

برای انجام این تحقیق، دو گروه از ورزشکاران قبل از ورزش در هوای گرم از استامينوفن و نوشیدنی ورزشی استفاده کردند. در حین ورزش دمای بدن و پوست ورزشکاران اندازه گیری و ثبت شد.

دکتر لکس موگر از دانشکده علم ورزش دانشگاه کنت می‌گوید: آژانس ضد دوپینگ باید در این زمینه رسیدگی‌های لازم را انجام دهد. امیدواریم در مطالعات بعدی بفهمیم که با چه مکانیسمی این اتفاق می‌افتد.

آیا ورزش كردن حین سرماخوردگی درست است؟


آیا ورزش كردن حین سرماخوردگی درست است؟


آیا ورزش كردن حین سرماخوردگی درست است؟

افراد بالغ به طور معمول ممكن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند. بسیاری از ورزشكاران در ....

 

افراد بالغ به طور معمول ممكن است دو تا سه بار در سال دچار سرماخوردگی و یا عفونت مجاری فوقانی تنفسی شوند. بسیاری از ورزشكاران در مورد ورزش كردن موقع بیماری نگران هستند.

تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است اما متخصصان می‌گویند كه اگر تب ندارید و علائمی‌كه دارید مربوط به بینی، گلو و در كل بالای گردن باشد احتمالا ورزش بی خطر خواهد بود. اما ورزش شدید بهتر است به چند روز بعد كه علائم برطرف شده اند موكول شود.

ادامه نوشته

فوتبال مفیدتر از پیاده‌روی و دویدن است

فوتبال مفیدتر از پیاده‌روی و دویدن است

محققان دانشگاه کپنهاگن دریافتند فوتبال بازی کردن بیشتر از پیاده‌روی سریع به آمادگی جسمانی بدن کمک می‌کند.

  گروه تحقیقاتی دانشگاه کپنهاگن یک تیم فوتبال 14 نفره متشکل از مردان 20 تا 40 سال را به مدت 3 ماه مورد بررسی قرار دادند. این افراد از نظر میزان آمادگی جسمانی، حجم عضلات، درصد چربی بدن، فشار خون و تعادل انسولین مورد آزمایش قرار گرفتند.

بعد از 2 تا 3 بار در هفته تمرین فوتبال میزان چربی بدن و فشار خون این بازیکنان کاهش یافت و میزان حجم ماهیچه‌های آنها افزایش یافت. در کل آمادگی جسمانی آنها بالاتر رفت. محققان همین آزمایشات را بر روی گروهی از ورزشکارانی که پیاده‌روی سریع (jogging) می‌کردند، انجام دادند. آنها نیز دو تا سه مرتبه در هفته به انجام این ورزش پرداختند اما تاثیر این فعالیت کمتر از تاثیر فوتبال بود.


ادامه نوشته

زنان مثل مردان شوت نمی‌زنند!


 زنان مثل مردان شوت نمی‌زنند!


تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان می‌دهد که استفاده از ماهیچه‌های مختلف به هنگام شوت زدن در زنان و مردان باعث تفاوت در میزان آسیب دیدگی‌های آنها می‌شود . زنان بیشتر در معرض آسیب دیدگی‌ ACL هستند.

  طبق مطالعاتی که در مجله "استخوان و جراحی مفصل" منتشر شد، تفاوت‌های زیادی در فعالیت ماهیچه‌ها و غضروف‌ها در مردان و زنان به هنگام شوت زدن توپ وجود دارد. اطلاعات به دست آمده از این مطالعات نشان می‌دهد که در بعضی از حرکات شایع در فوتبال مردها از ماهیچه‌هایی خاصی در لگن و پا استفاده می‌کنند. این مساله نشان می‌دهد که چرا زنان دو برابر مردان در معرض آسیب دیدگی‌ ناحیه ACL هستند.

فوتبال ورزش متداول است که حدود 20 میلیون نفر در آمریکا آن را انجام می‌دهند و هر ساله 20 درصد به تعداد این افراد اضافه می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد زنان بیشتر در معرض آسیب دیدگی‌ ACL در تصادفات غیر برخوردی هستند.

روبرت بروفی ، دکتر ارتوپد از دانشگاه واشنگتن می‌گوید: با تجزیه و تحلیل اطلاعاتی که از حرکات مردان و زنان به هنگام شوت زدن دریافت کردیم توانستیم متوجه تفاوت‌های بین جنسیت‌های مختلف در آسیب دیدگی‌ها شویم. این مطالعات اطلاعات بیشتری درباره تفاوت بین ورزشکاران به خصوص فوتبالیست‌های مرد و زن به ما می‌دهد.

دکتر بروفی و همکارانش از عکس‌های سه بعدی و آزمایش‌های مختلف برای بررسی تفاوت‌های 13 مرد و 12 زن از بازیکنان فوتبال دانشگاه استفاده کردند. محققان حرکات هفت ماهیچه مختلف را در دو پای آنها بررسی کردند.

تحقیقات نشان داد مردان در ضربات و شوت‌های خود بیشتر از عضله خم کننده در پایی که شوت می‌زند و عضله دور کننده در پای‌ ایستا استفاده می‌کنند.

دکتر بروفی می‌گوید : فعالیت عضله دور کننده می‌تواند از آسیب دیدگی‌ ACL جلوگیری کند. از آن جایی که این اتفاق کمتر در زنان رخ می‌دهد، باعث می‌شود وزنی که بر روی زانوست بیشتر شود و احتمال آسیب دیدگی‌ افزایش یابد.

در سال 2008 مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، مطالعاتی درباره چگونگی جلوگیری از آسیب دیدگی‌های ACL انجام داد. برنامه‌هایی برای قوی کردن و ریکاوری ماهیچه‌های اطراف لگن جزو مهم‌ترین قسمت‌های این مطالعات بود . مربیان در هر سطحی باید در نظر داشته باشند که از استراتژی‌هایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی‌ استفاده کنند.

 "آرام‌سازی"، کارایی ورزشکاران را بالا می‌برد


"آرام‌سازی"، کارایی ورزشکاران را بالا می‌برد


یکی از راه‌هایی که ورزشکاران می‌توانند به وسیله آن تمرکز و آرامش خود را بالا ببرند، استفاده از تکنیک‌های ریلکسیشن است. بدین وسیله ورزشکاران استرس کمتری خواهند داشت و هماهنگی بیشتری در بدن خود ایجاد می‌کنند.

ادامه نوشته

بي تمريني باعث افت انعطاف پذيري عضلات پشت ران مي شود  



بي تمريني باعث افت انعطاف پذيري عضلات پشت ران مي شود 


افزايش زمان بي تمريني باعث افت و ماندگاري انعطاف پذيري عضلات پشت ران يا همسترينگ (HMF) مي شود.

 پژوهشي كه به بررسي ماندگاري انعطاف پذيري عضلات پشت راني اندام غالب وغيرغالب بعد از يك دوره تمرين كششي( متوالي- متناوب) پرداخته ايم: ضرورت دستيابي به شيوه اي كه در كمترين زمان بيشترين انعطاف پذيري را در بافت ايجاد كند، به طوري كه بيشترين ماندگاري را داشته باشد ، از مهمترين مسايل توانبخشي و ورزشي است.

در اين پژوهش آمده است: امروزه تمرينات كششي به منظور بهبود انعطاف پذيري بخش مهمي ازهر فعاليت آمادگي جسماني است. بنابراين آگاهي از نحوه اجراي تمرينات كششي به طوريكه بيشترين ميزان بازدهي را دراجراي ورزشي ورزشكار داشته باشد ، در بررسي عملكردهاي ورزشي نقش اساسي دارد.

ادامه نوشته

بانوان و ورزش بدنسازي



ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند .

 

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است

ادامه نوشته

ورزش‌های هوازی خطر ابتلا به سرطان سینه را کم می‌کنند

ورزش‌های هوازی خطر ابتلا به سرطان سینه را کم می‌کنند


انجام ورزش‌های هوازی فواید بسیاری به همراه دارد. این نوع ورزش‌ها برای سلامت جسمانی بسیار موثرند. به‌علاوه ورزش‌های هوازی با تغییر در متابولیسم بدن از خطر ابتلا به سرطان سینه می‌کاهند.

ورزش‌های هوازی با تغییرات در تشریح هورمون استروژن و متابولیسم بدن، خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهند. تحقیقاتی در این زمینه در مجله آمریکایی انجمن سرطان به چاپ رسیده است.

ادامه نوشته

آسیب سه گانه ورزش بانوان

آسیب سه گانه ورزش بانوان


آسیب سه گانه ورزش بانوان
طی دهه های گذشته میزان فعالیت ورزشی در میان زنان و دختران به نحو محسوسی افزایش پیدا نموده است. موازی با افزایش میزان پرداختن به ورزش میزان بروز 3 آسیب ورزشی زنان نیز افزایش یافته است که آنرا تحت عنوان آسیبهای سه گانه ورزش بانوان معرفی خواهیم نمود.

البته که این سه گانه در زنان ورزشکار شایعتر رخ می دهد اما می تواند در دختران و زنان غیر ورزشکار هم رخ دهد. تشخیص اغلب مشکل و با تاخیر صورت آسیب سه گانه در ورزش بانوان می گیرد و ابعاد این 3 آسیب بخصوص هنگامی بیشتر مشخص می گردد که فرد ورزشکار به دوران یائسگی برسد, زمانی که پوکی استخوان تشدید شده ای را تجربه خواهند کرد.

ادامه نوشته

زنان در فوتبال حرفه‌ای چه مشکلاتی دارند؟


زنان در فوتبال حرفه‌ای چه مشکلاتی دارند؟

زنان فوتبالیست دچار مشکلاتی از جمله نبود تجهیزات مناسب و اطلاعات کافی هستند. تحقیقاتی در این زمینه انجام شده است که به پیشرفت سطح بازی این افراد کمک می‌کند.

  جنیفر کارتر، دانشجوی دکترای دانشگاه سینسیناتی در دانشکده جامعه شناسی، تحقیقاتی در رابطه با مراقبت فیزیکی در زنان فوتبالیست انجام داده است.


کارتر در تحقیقات خود ابتدا تیم فوتبال زنان را مورد بررسی قرار داد و بیان کرده است که زنان چگونه باید بدن خود را برای این ورزش آماده کنند. وی می‌گوید: تحقیقات من نشان داده است که زنان فوتبالیست در فصل بازی و فصل تعطیلات به کمک تجهیزات ورزشی بدن خود را آماده می‌کنند و از تمرینات قدرتی و غیره برای آماده سازی خود استفاده می‌کنند. زنان نه تنها مشکلاتی با سایز تجهیزات و لوازم ورزشی دارند، بلکه دچار فقدان اطلاعات در زمینه چگونه آماده سازی بدن و استفاده از تجهیزات نیز هستند. تمام تجهیزات ورزشی از کلاه گرفته تا شانه بند و کفش برای مردان فوتبالیست طراحی شده‌اند و این قضیه مشکلاتی را برای زنان فوتبالیست حرفه‌ای ایجاد می‌کند، اگر تجهیزات ورزشی سایز مناسب بدن نباشند طبعا از بدن محافظت نمی‌کنند.

ادامه نوشته

همه چیز در مورد ایروبیک خانمها

همه چیز در مورد ایروبیک خانمها

آموزش ایروبیک خانم بیاچه کاهش وزن لاغری موضعی تناسب اندام حرکات خوابیده و شکم اگر میخواهید زیبایی اندام خود را حفظ کنید آموزش ایروبیک واقعی با حجاب اسلامی? اگر دوست دارید همیشه سالم و با طراوت باشید! با مجموعه آموزش آیروبیک می توانید در منزل بصورت انفرادی و یا جمعی تمرین کنید و نتایج زیررا بدست آورید: کاهش وزن-لاغری موضعی-تناسب اندام. آموزش ایروبیک 2 به زبان فارسی توسط استاد فریبا بیاچه ( مخصوص بانوان ) به همراه آموزش حرفه ای ایروبیک زیر نظر استادان خارجی با این مجموعه به آنچه می خواهید میرسید ! کاهش وزن لاغری موضعی تناسب اندام حرکات خوابیده و شکم حرکات کششی – حرکات ترکیبی کینگ بوکسینگ – کار با وزنه حرکات پا و پهلو – استپ

 


 
ادامه نوشته