تمرین 39
تعداد بازیكنان : به دلخواه
امكانات : مانع ـ
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنانبه یکدیگر پاس داده و پس از چرخش حرکت می کنند.
اگر میخواهید مانند بازیکنان حرفهای فوتبال بدنی ورزیده داشته باشید و حجم ماهیچههای بدن خود را افزایش دهید باید نکاتی را رعایت کنید.
داشتن بدن عضلانی و ورزیده در فوتبال تاثیر زیادی در موفقیت دارد. البته توجه به شکل بدن نیز برای بازیکن مهم است اما چیزی که از نظرفوتبال حرفهای بیشتر اهمیت دارد، قوای جسمانی مناسب و داشتن انعطاف، تعادل و قدرت عضلانی زیاد است. توجه به برخی نکات موثر است.
1- از ورزشکاران پرورش اندام حرفهای تقلید نکنید. بیشتر این افراد به صورت طبیعی تمرین نمیکنند. انجام برنامه همیشگی این ورزشکاران برای شما کار ساز نخواهد بود.
2- از برنامههایی استفاده کنید که سریع عضلات شما را پرورش دهد و از فشار آمدن به جسم و ذهن جلوگیری کنید.
3- خود را قوی تر کنید. قدرت بیشتر باعث پرورش عضلات میشود. وزنه زدن یکی از روشهایی است که به کمک آن قدرتمندتر می شوید.
تعداد بازیكنان : به دلخواه
امكانات : مانع ـ
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان داخل لوزیها پابه توپ شده و با بازیکنان بیرونی جا را با پاس عوض می کنند.
اهداف تمرین:
۱) آموزش در چگونگی دفاع در خطوط کناری
۲) رهبری مدافع بیرونی در مقابله با حملات کناری
۳) شماره تمرین: PHD8
4) سن: ۱۴- بزرگسال
۵) تعداد بازیکن: ۱۴
۶) سختی: متوسط/سخت
۷) محدوده/زمان: نیمه زمین/ ۲۵ دقیقه
تصویر شماره ۱ – توپ زیر پای بازیکن گوش(بال) قرار دارد ( تحت فشار کامل)
کارکرد تمرین : پاسهای کوتاه و بلند و حرکت
تعداد بازیكنان : 12 نفر در هر گروه تمرینی
امكانات : مانع ـ
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان بازیکنان به یکدیگر پاسهای کوتاه و بلند داده و جای هم می روند .
ساده : بازیكن بدون بهره گیری از حركتی غیر منتظره از حریف عبور می كند.
مركب : بازیكن ، همراه حركتی فریبنده از حریف می گذرد.
همچنین با توجه به چگونگی عبور از حریف می توان دریبل ها را به انواع زیر دسته بندی كرد
|
تعداد بازیكنان : به دلخواه
امكانات : مانع ـ
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان بازیکنان به یکدیگر پاسهای کوتاه و بلند داده و جای هم می روند
هدف تمرین : تمرین تکنیکی پاس و حرکت با توپ و بدون توپ
تعداد بازیکنان : 8 نفر
امکانات تمرین : مانع - توپ -
نحوه اجراء: طبق شکل بازیکنان حرکت تکنیکی را انجام می دهند را انجام می دهند.
شماره تماس با پيامك: 09356022500
تعداد بازیكنان : 12 نفر در هر گروه تمرینی
امكانات : مانع ـ دروازه متحرک
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان بازیکنان در محوطه مشخص شده حفظ توپ 6 مقابل 6 را انجام می دهند
تماس با پيامك:09356022500
سیستم تمرینی اینتروال
|
آموزش هاي عملي
دويدن با توپ، بعداز تصاحب توپ بايد سريعاً حمله کرد و اگر فضايي وجود دارد توپ را به آن فضا فرستاد. مواقعي که بازيکن داخل محوطه خطر ميشود بايد به سرعت مدافع رفته و مدافع را مجبور به خطا کردن کند.
روپا باشد، سربالا بوده و به دنبال پاس دادن يا شوت زدن باشد.
اصول بازي تهاجمي
شروع پيشرفته يا آغاز حمله:
هر بازيکن تيم براي دريافت توپ وظيفه دارد در طول و عرض زمين خود را نشان دهد. در واقع استفاده از طول و عرض زمين مهم است.
راهنمایي براي تمرین استقامتی فوتبال
اصول کلیدی کمی وجود دارد که مرتبط با آمادگی استقامتی هوازی است .
1 . روش تمرینی که شما انجام می دهید باید مخصوص ورزشتان باشد . بنابراین ، به عنوان یک مثال آشکار ، بازیکن فوتبال می دود . دوچرخه سواری یا شنا کردن استقامت هوازی را توسعه خواهد داد اما نه به اندازه ای که جاگینگ توسعه خواهد داد .
2 . یک بخش تمرین استقامتی فوتبال باید به اندازه اضافه بار سیستم هوازی شدید باشد . به وسیله اضافه بار به آسانی شدت تمرین را باید از منطقه راحتی و آسودگی خارج کرد . تذکری که باید در اینجا داده شود این است که شما نباید تلاش کنید که از جمله نابرده رنج گنج میسر نمی شود پیروی کنید .
3. همان طور که بدن شما با تمرین شدید سازگار می شود به زودی دوباره به منطقه راحتی بر می گردد . برای ادامه دادن خط سیر پیشرفت شما باید شدت یا ( مدت زمان ) را برای بدست آوردن اضافه بار و سازگاری بیشتر کنید .
بعدا توضيحات بيشتري خواهم داد
کلاس هاي ليسانس مربيگري 1
طبقه بندي مربيگري فدراسيون بين المللي فوتبال «فيفا» بر سه کلاس C و B وA استوار است که هر يک از کلاس هاي سه گانه، مربيگري، داراي خصوصيات آموزشي و فراگيري مهارت هاي خاص همان کلاس است.
برنامه آموزش هاي مربيگري کلاس B
ليسانس کلاس (B) مربيگري براي آندسته از مربياني است که کلاس (C) را با موفقيت طي کرده و از عهده امتحانات آن کلاس موفق بيرون آمده و توسط مدرسين تائيد و معرفي شده اند تا در کلاس مربيگري ليسانس (B) شرکت کنند. ليسانس(B) مربيگري به منظور تعليم مربيان براي تکنيک هاي پيشرفته و مهارت هاي بازي و گسترش فهم و تاکتيک هاي فردي و تاکتيک هاي کوچک گروهي، روح بازي فوتبال و توجه کامل به نيازهاي فيزيکي و رواني جوانان، تشکيل ميشود.
موضوعات مورد بحث اين کلاس چهارهفته اي کلاً در 5/60 ساعت تدريس ميشود که 9 ساعت آن به «تئوري هاي عمومي» 5/15 ساعت به «تئوري هاي اختصاصي» و 36 ساعت آن به «کادر عملي» اختصاص دارد.
تعداد بازیكنان : 3 نفر در هر گروه تمرینی
امكانات : مانع
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان مسیر را حرکت کرده و پا به توپ می روند.
تعداد بازیكنان : به دلخواه امكانات : مانع ـ دروازه متحرک نحوه اجراء: به
مانند شكل بازیکنان به یکدیگر پاس داده و پس از چرخش شوت می زنند.
کارکرد تمرین :پاسهای کوتاه و شوت زدن
دفاع Flat back يا دفاع خطي(چهار نفره)
دفاع خطي نياز به يك دروازبان باهوش دارد.كسي كه بتواند در هنگام لزوم نقش ليبرو را بازي كند.از دفاع خطي نبايد اينگونه تعبير شود كه چهار مدافع از ابتدا تا پايان بازي و تحت هر شرايطي بايد روي يك خط قرار گيرد،اينگونه بازي كردن كاملا اشتباه است و كاملا منسوخ شده است و از مضرات ان ميتوان دريافت گلهاي متعدد از عمق دفاعي اشاره كرد.
بر اساس آب و هوا و استاديوم و...
ادامه مطلب
مرحله اول (14 سال)
مهارتهای فردی : برنامه این مرحله تكمیل نكات سه مرحله گذشته است .در پایان این مرحله مهارت فردی مورد نظر باید آنقدر دقیق بكار گرفته شود كه بازیكن آماده ادامه راه مطابق نیازهای گسترده پس از دوران مدرسه باشد. نیازهایی كه برآورده كردن آن از لحاظ سرعت و قدرت غلبه بر بازیكن حریف توانایی لازم دارد. در این دوره قطع ارتباط بازیكنان حریف و پوشش بازیكن و منطقه به فوتبالیستها آموزش داده می شود.
مهرتهای بازی گروهی : جایگاه این مهارتها در برنامه آموزشی بسیار برجسته است.از این پس تیم از طرح مشخص بازی برخوردار است و بازیكن با قدرت كافی در تحلیل حركت گروهی باید واقعیت های فوتبال را بشناسد. هر بازیكن متخصص بازی در پست معینی می شود. تكمیل جنبه های گوناگون تاكتیكی و ضربه های ایستگاهی و بازی سازماندهی شده در برنامه دنبال می گردد.
آمادگی جسمانی : برنامه تقویت توانائیهای جسمی بنیادین بازیكن دنبال می شود. این برنامه باید كاملا علمی باشد و دقت كافی به عمل آید كه مانع رشد طبیعی جسم بازیكن نشود.
دو مرحله این دوره تفاوت های قابل توجهی با یكدیگردارند. در مرحله اول (14سال) بازیكن برای تكمیل سه دوره قبلی تلاش می كند ، در حالیكه در مرحله دوم (15سال) فوتبالیست می كوشد تا خود را برای حضور در رقابت های جدی به همراه تیم های جوانان باشگاه آماده شازد. در هر دو مرحله مسابقه ها بیشترین نقش رادارا هستند.شوق به پیروزی در نوجوان افزایش می یابد و مربی باید از این حالت به گونه ای مثبت بهره برداری كند برای اینكه با مسابقه بازیكن تجاربی كسب كند كه فایده های آن فراتر از نتایج محض ورزشی باشد. در مرحله دوم این دوره فوتبالیست برای حضور درصحنه باشگاهها آماده می شود. این مرحله همانندآخرین سال دبیرستان و یا دوران پیش دانشگاهی است كه نوجوان را اماده ورود به دانشگاه می كند. در اخرین سال مدرسه فوتبال باید بازیكن را برای اجرای فوتبالی سخت گیرانه با نیازهای جدید آماده كرد.از سوی دیگر در این دوره نوجوان از شرایط گوناگون ناامنی در زندگی شخصی عبور می كند. اگر مربی دقت داشته باشد در این مرحله فوتبال در خدمت رشد و پیشرفت زندگی شخصی بازیكن خواهد بود و از او انسانی با اعتماد به نفس ، اجتماعی ، قوی و بویژه با اندیشه های مثبت خواهد ساخت. دمیدن روح دوستی در بین بازیكنان یك تیم بسیار ضروری است چرا كه جوانان عضو یك تیم دیدگاه ها و سلیقه های مشابه و هدف مشترك دارند و دوستی برای خود آنها نیز بسیار جذاب است.
ادامه دارد...............
تمرين 28
تعداد بازیكنان :12 نفر در هر گروه تمرینی
امكانات : مانع ـ
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان در غالب دو تیم 6 نفره حفظ توپ می کنند گل زمانی قابل قبول است که یک بازیکن از خط عبور کند
توجه توجه
((يكي از بهترين و پر محتواترين انجمن ها در حال ساخت!!!))
انجمن پايگاه اطلاعات ورزش در حال ساخت ميباشد لذا از ورزش دوستان و كساني كه علاقه مند به همكاري با اين انجمن هستند در بخش نظرات خبر دهند و با دادن آدرس ايميل روز افتتاح انجمن آنها را به همكاري فراخواني كنيم
دوره میانی : 1 ـ مرحله 12 سال 2 ـ مرحله 13 سال
نوجوان در این دوره ، فوتبال را محور بسیاری ازامور زندگی خود می سازد و هنوز به مربی به عنوان الگوی رفتاری خود می نگرد. نوجوان انتظار دارد كه مربی او را در حل مشكلاتش یاری دهد و برای مسایل فوتبال او راههكارهای مناسب ارایه كند. اگر مربی در این دوره مرتكب اشتباهی شود و یا به بازیكنان بی توجهی كند آنها به وی بی اعتماد می شوند و جبران این امر بسیار مشكل است. در این دوره مسابقه اهمیت چشمگیری پیدا می كند. نوجوان در طول هفته در زمینه آخرین مسابقه ای كه انجام داده و یا رقابت آتی تیم صحبت می كند. رشد وجدان كار گروهی بین بازیكنان آغاز می شود و بازیكن با دیگر اعضا تیم احساس همبستگی بیشتری پیدا می كند. بازی انفرادی و تك رویها كم كم به نفع كار گروهی فراموش می شود. شاید این دوران برای مربی فرحبخش ترین مراحل باشد چرا كه بازیكن در فراگیری بسیار منعطف است و هرچه به او گفته می شود براحتی تقلید و اجرا می كند.
دوره دوم آمادگی : 1 ـ مرحله 10 سال ـ 2 ـ مرحله 11 سال
پس از گذراندن دو سال اول مدرسه ، بازیكنان آماده هستند تا پیشرفت چشمگیری در فراگیری برنامه های آموزش از خود نشان دهند. مربی در این مرحله به الگو و سرمشق كودكان تبدیل می شود.مربی و والدین كودك باید به این نقش بسیار مهم استاد توجه داشته باشندو از آن به عنوان وسیله هدایت بازیكنان در جهت مثبت استفاده كنند.
در این دوره كودك بازی فوتبال سازماندهی شده را اغاز می كند. از این رو برنامه باید برای كودك لذت بخش باشد و او بدون اعمال فشار مفاهیم را فراگیرد. تمام تمرینها باید باتوپ صورت گیردو بازیهای متنوعی طراحی شود تا به هدف لذت بخش بودن برنامه دست یابیم.برخلاف بسیاری از نظرها باید گفت كه مسابقه برای سنین گوناگون اثر مثبت دارد و برای این سن فوتبال با تیمهای 7 نفره جذاب است. ظوابط و اندازه های توپ و زمین برای این بازیكنان كه برای اولین بار كفش فوتبال به پا می كنند باید مناسب باشد.در صورتیكه برای روزهای تعطیل این كودكان مسابقه ای پیش بینی نشود بسیاری از انان هنگامی كه هوا سرد می شود از مراجعه دوباره به مدرسه فوتبال خودداری می كنند و یا به تیمی می روند كه بتوانند در مسابقه شركت نمایند.
شيوه های انتخاب بازيکن در يک تيم
بطور کلی برای انتخاب بازيکنان , سه شيوه کلاسيک اعمال می گردد. اين سه شيوه عبارتند از :
1- انتخاب بهترينها : مربی تيم بهترين نفرات را با توجه به معيارهای عمومی و تخصصی انتخاب می کند.
2-انتخاب بر مبنای سيستم و آرايش : مربی با توجه به سيستم و آرايش تيمی مورد نظر خود, نفرات را انتخاب می کند.
3- انتخاب ترکيبی : مربی با تلفيقی از سبک اول و دوم ابتدا هسته مرکزی بازيکنان را از نفرات با کيفيت بالا {روش اول} و يا طبق سيستم مورد نظر خود {روش دوم} شکل داده و سپس بقيه نفرات را بر طبق سبک ديگر برمی گزيند.در حال حاضر اين روش معمول ترين سبک انتخاب بازيکنان است.
تمرين 27
تعداد بازیكنان : به دلخواه
امكانات : مانع ـ دروازه متحرک
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد در مقابل آبی فوتبال 3 مقابل 3 را انجام می دهند
آمادگی در فوتبال
آمادگی در فوتبال شامل چهار رکن است!
این چهار رکن عبارتند از
1. تکنیک
2. تاکتیک
3. آمادگي جسماني
4. آمادگي رواني
دروازه بان ها در آخرین خط دفاعی، به طوری که اهمیت خود را به یک تیم فوتبال را نمی تواند اغراق آمیز باشد. دفاع قوی دو برابر خوب است هنگامی که آن را به یک دروازه بان خوب پشتوانه آن، و نگه داشتن توپ از شبکه منعکس کننده به طور مستقیم در بیاد و به طور غیر مستقیم از طریق روحیه تیم.
صدها راه برای بهبود سطح مهارت دروازه بان وجود دارد. جانباز مربی تیم فوتبال جف قرص با همکاری eteamz برای به اشتراک گذاشتن بینش او را به بازی. در اینجا برخی از این تمرین او سازماندهی برای کمک به دروازه بان را متوقف بزرگ زمانی که آن را می شمارد.
از آنجایی که ورزش فوتبال، یکی از طولانی ترین رشته های ورزشی به شمار می رود از آن می توان به عنوان فعالیتی هوازی یاد کرد. البته حرکات اساسی در این رشته که شامل : شوت، پاس، تکل و نیز عکس العمل دروازبان می شود در زمره ی حرکات بی هوازی قرار می گیرند. بنابراین نمی توان گفت این ورزش صرفا هوازی است یا بی هوازی …
| هوازی: به فعالیت های با شدت کم تا متوسط که در مدت زمان طولانی انجام می گیرند هوازی گفته می شود. سوخت بدن در این فعالیت ها عمدتا چربی می باشد که برای این عمر بایستی اکسیژن مصرفی بدن افزایش یابد . | بی هوازی: به فعالیت هایی شدید که در مدت زمان کوتاه زیر ۳۰ ثانیه انجام می گیرد بی هوازی گفته می شود. در این نوع فعالیت ها با توجه به زمان کوتاه فرایند اجر سوخت بدن چربی نیست چرا که برای سوختن چربی زمان بیشتری صرف می شود؛ بنابراین در این گونه فعالیت ها بدن ذخایر CRP وCHO خود را مصرف می کند که نیازی به مصرف اکسیژن برای سوختن این مواد وجود ندارد . |
چند نکته ی مهم :
۱ - ذخایر CHO و CRP بدن محدود است و در حین فعالیت ورزشی ممکن است تمام شود.
۲
- تمرینات هوازی با توجه به طولانی بودن به آمادگی قلبی و تنفسی بالایی
نیاز دارند که از آن به عنوان استقامت قلبی – تنفسی یاد می شود.
۳ - تمرین می تواند هر دو توان هوازی و بی هوازی را در ورزشکار ارتقا دهد.
تمرين 26
تعداد بازیكنان : به دلخواه
امكانات : مانع ـ دروازه متحرک
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان زرد در مقابل آبی فوتبال 3 مقابل 3 را انجام می دهند
تمرين 25
کارکرد تمرین : حرکات پا به توپ و شوت زدن
تعداد بازیكنان : به دلخواه
امكانات : مانع ـ دروازه متحرک
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان از بین موانع حرکت کرده و پس از شوتزنی برمی گردند
پرس و عوامل مربوط به آن در فوتبال نوین
پرس درفوتبال:
قبل از اینکه یک مربی تصمیم به بازی پرس بگیرد ، می بایست سؤالاتی در این زمینه از خود بپرسد . برای مثال:
1- چرا باید به عنوان یک مربی بازی پرس را برای تیم خود انتخاب کنیم ؟
2-تیم ،به چه فاکتورهائی برای بازی پرس نیاز دارد؟
3-چگونه میتوانیم در طول لحظات اصلی ، بازی پرس را انجام دهیم؟
1-انتخاب بازی پرس بستگی دارد به:
الف: فاکتورهای اصلی
تعداد بازیكنان : به دلخواه
امكانات : مانع ـ حلقه
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان از بین و یا داخل حلقه ها عبور کرده و جای هم می روند
دروازه بــــــان
كیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابكی ـ عكس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری
كیفیت های تكنیكی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تكنیك خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا
كیفیت های تاكتیكی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حركات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع كننده خوب
كیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمركز
تمرين 25
تعداد بازیكنان : 17 نفر
امكانات : مانع ـ توپ ـ پرچم
نحوه اجراء: به مانند شكل بازیکنان آبی و زرد فوتبال فشرده را با یک دروازه بزرگ و سه دروازه کوچک انجام می شود.
هادي ميخك فروش
چهار فرم از تمرینات ترکیبی کنترل ، پاس و حرکت
سازماندهی :
تمرین در پنج نقطه که متشکل شده از سه کنز و دو نیزه میباشد . در این تمرین بازیکنان مواضع خود را به صورت مداوم و به ترتیب حروف لاتین همانند شکل دنبال میکنند . تمرین از هر دو طرف انجام میشود . محل بازیکنان در موقعیتهای B و C به عنوان پخش کننده تقسیم میشود .
شرح :
این تمرین از نقطه – آغاز میشود . نوبت شروع تمرین از هر دو طرف از سمت – میباشد . مراقب باشید توپهای اضافی وارد تمرین نشود . آغاز نوبت هر بازیکن در زمان مناسب باشد .
راه اندازی سیکل تمرین
بین دو نیمه باید بدن را خنک کرد یا گرم؟
این سوال برای بازیکنان ورزشهای گروهی وجود دارد که بین دو نیمه بازی از چه روشی برای بالابردن کارایی و جلوگیری از آسیبدیدگی استفاده کنند.
پیامدهای مصرف خودسرانه هورمون رشد در ورزشکاران
احتمال مصارف پزشكی و درمانی هورمون رشد GH فقط در مواقعی كه كاهش شدید این هورمون در اطفال و بزرگسالان با تستهای آزمایشگاهی خاصی اثبات شود، وجود دارد. ولی جالب این است كه در بین برخی از ورزشكاران این شایع است كه هورمون رشد میتواند عضلات را بزرگ كند و باعث میشود كه آنها دست به مصرف این هورمون و تركیبات وابسته به آن بزنند.
هورمون رشد (GH) اسمی فریبنده دارد. بسیاری از جوانان و ورزشكاران دوست دارند هرچه زودتر قویتر و بزرگتر بشوند و به همین دلیل این هورمون و اسم آن نظرشان را جلب میكند.
به هنگام دویدن، چطور نفس بکشیم
به هنگام دویدن، چطور نفس بکشیم
تنفس یکی از فاکتورهای مهم در کارایی فیزیکی و ورزش است. تمرینات تنفسی میتواند از هدر رفتن انرژی جلوگیری کند.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، یادگیری تنفس صحیح به هنگام دویدن باعث میشود بتوانیم سریعتر و طولانیتر بدویم، همچنین نیروی کمتری صرف خواهد شد و درد کمتری ایجاد خواهد شد.
در اینجا توصیههایی برای تنفس بهتر آورده شده است:
مجید جلالی، مربی، کارشناس و مدرس AFC در مورد این کتاب گفته است: این کتاب دارای مطالب متنوعی در زمینه مربیگری فوتبال است. به دانش فوتبال و اطلاعات پایه بسیار خوب پرداخته شده است و کسانی که می خواهند کار مربیگری فوتبال را آغاز کنند، با خواندن این کتاب به آسانی بهره مند خواهند شد.
تسهیل عصبی عضلانی حس عمقی یا (PNF) شامل استفاده از انقباض عضلات برای دستیابی به حداکثر آرامش عضلانی می باشد . تمرینات PNF یک نوع از تمرینات انعطاف پذیری می باشند . در تمرینات PNF یک یار کمکی شما را در انجام حرکات کششی کمک می نماید .وظیفه یار کمکی این است که مقاومت در مقابل حرکت اندام را ایجاد نماید . زمان انجام حرکات PNF به مدت 6 تا 10 ثانیه می باشد . یعنی شما در حالت کشش 6 تا 10 ثانیه انقباض عضلانی را انجام می دهید و سپس عضله مرد کشش را شل می نمایید . معممولا 3 تا 4 تکرار برای هر عضله استفاده می شود .
آیا خوب بدن خود را گرم می کنید ؟ می دانید نحوه گرم کردن در رشته ورزشی شما به چه شکلی می باشد؟ زمان مناسب برای گرم کردن را می دانید؟ لباس مناسب در هنگام گرم کردن باید چگونه باشد؟متاسفانه خیلی از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود هم تمام کنند اما این کار یعنی فراموش شدن بخش ابتدایی تمرین ( گرم کردن ) و بخش انتهایی تمرین ( سرد کردن ) . فراموشی گرم کردن و یا دست کم گرفتن این بخش مهم از تمرین جز افزایش آسیب دیدگی و کاهش کیفیت تمرین فایده ی دیگری نخواهد داشت .
بازی مالکیت در فوتبال روشی است که در آن بازیکنان یک تیم توپ را بین خود رد و بدل میکنند . ( حفظ توپ )
توانایی بازیکنان در دادن پاس مناسب و حرکت برای گرفتن توپ و همچنین ارتباط بین بازیکنان یک امر حیاتی برای یک بازی مالکیت موفقیت آمیز است . ( بازی با توپ ، بازی بدون توپ ، ارتباط کلامی )
بازی با توپ
تشخیص موقعیت بازی از طرف بازیکن صاحب توپ اینکه در کجای زمین و چه شرایطی قرار دارد باید مد نظر قرار بگیرد . یک بازیکن مدت زمان اندکی را برای فکر کردن در زمان دریافت توپ در اختیار دارد بنابراین باید از طریق تمرین توانایی بازیکنان را در بررسی موقعیت بازی توسعه داد تا بازیکن بتواند در این زمان بسیار کم تصمیم بگیرد که پاس بدهد یا اقدام به دریبل زدن نماید .
عوامل موثر بر افزایش چابکی
تمرینات چابکی یکی از ارکان آمادگی جسمانی می باشد . در برخی رشته های ورزشی خاص مانند بدمینتون یا کشتی دارای اهمیت بالایی می باشد.انجام تمرینات چابکی باید همواره جزء برنامه بدنسازی ورزشکاران قرار داشته باشد و و به آن توجه کافی داشته باشند.برای بالا بردن چابکی باید تمرینات منظم داشته باشید و قبل از شروع تمرینات از آمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار باشید تا با شروع تخصصی تمرینات دچار آسیب دیدگی نشوید.سعی کنید تمریناتی که برای خود طراحی می کنید شباهت زیادی به الگوهای حرکتی در رشته ورزشی شما داشته باشد . برای مثال اگر کشتی گیر هستید می توانید چابکی تخصصی خود را در قالب خیز به عقب طراحی نمایید. نکته دیگر در انجام تمرینات چابکی حد انتظار شما می باشد . یعنی شما باید یک برنامه زمانبندی شده را برای افزایش چابکی در نظر بگیرید زیرا رشد چابکی در کوتاه مدت امری دشوار می باشد.
پل های اعتبار میان آنچه که می گوییم و آنچه که انجام می دهیم ، ساخته می شوند.