لگد زدن به جلو و عقب  ( Front and Back Kick )


تکنیک انجام حرکت :

* به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی دست زیرین قرار دهید تا بلند شود و دست دیگر را در مقابل روی زمین قرار دهید .

* پای بالایی را تا زاویه ی ۲۰ درجه به جلو آورید و توجه داشته باشید که شانه ها و لگن در یک امتداد قرار گیرند و نچرخند .

* در هنگام جلو و عقب بردن پای بالایی ، مچ پای پایینی را خم کرده و پای زیرین به زمین بفشارید . 

Pilates: The Side Kick Series: Front and Back