تمرینات ارام سازی

تمرین آرام سازی

 

 

شکل‌های ساده‌ای از تمرین‌های آرام‌سازی، تاثیر زیادی در کاهش استرس دارند.( قابل توجه سالمندان)
در این تمرین‌ها، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت و 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته می‌شوند و بعد باید به آرامی آنها را شل کرد. این سفت و شل شدن عضلات، تاثیر خوبی در آرامش ذهن دارد.
1. ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگه دارید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران‌ها قرار دهید.

ادامه نوشته