برنامه بدنسازی بدون وزنه
در پایان هر جلسه تمرینات ذکر شده ضروری است تمرینات تکنیک ( با توپ )
نیز در هرجلسه انجام شود شامل روپایی و حمل توپ و دریبلنگ ها و
.........................
· گرم کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه
· دو های اعلام شده با توجه به درصد می باشد و به صورت تداومی (بدون استراحت تا پایان دو ) انجام می شود
· استراحت فعال (به معنی کار با توپ یا دویدن بسیار نرم )
· سرد کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه در پایان تمرین
· دوش گرفتن بعد از هر تمرین الزامی می باشد
· در خلال تمرینات استفاده از 250 تا 300 سی سی آب الزامی است
· بعد از تمرینات بار گیری موادغذایی تا دو ساعت اولیه مهم می باشد ( بخصوص مواد غذایی پر کر بو هیدرات یا همان مواد قندی)
· گرم کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه
· دو های اعلام شده با توجه به درصد می باشد و به صورت تداومی (بدون استراحت تا پایان دو ) انجام می شود
· استراحت فعال (به معنی کار با توپ یا دویدن بسیار نرم )
· سرد کردن عمومی بدن به مدت 5 الی 7 دقیقه در پایان تمرین
· دوش گرفتن بعد از هر تمرین الزامی می باشد
· در خلال تمرینات استفاده از 250 تا 300 سی سی آب الزامی است
· بعد از تمرینات بار گیری موادغذایی تا دو ساعت اولیه مهم می باشد ( بخصوص مواد غذایی پر کر بو هیدرات یا همان مواد قندی)
بلافاصله بعد از تمرین جهت بازگشت به حالت اولیه سریع استفاده از نوشیدنی های شیرین توصیه می شود.
+ نوشته شده در ساعت توسط هادی میخک فروش
|
پل های اعتبار میان آنچه که می گوییم و آنچه که انجام می دهیم ، ساخته می شوند.