پایگاه اطلاعات ورزش تمرينات تخصصي ورزشي

    حرکات بازو    
فلکشن (خم‎شدن)
            حرکت دست به جلو و بالا را خم‎شدن (فلکشن) گویند. چنانچه دامنة این حرکت از ۱۸۰ بیشتر شود، حرکت را فرا خم‎شدن (هایپرفلکشن) می‌گویند.
اکستنشن (بازشدن)
            برگشت دست از حالت بازشدن (فلکشن) تا رسیدن به وضعیت مطالعه است. ادامة حرکت را هایپراکستشن می‌گویند آبداکشن

(دورشدن)

            دورشدن دست از خط میانی بدن .چنانچه دورشدن بازو از ۱۸۰ فراتر رود به فرا دورشدن (هایپر آبداکشن) موسوم است.
آداکشن (نزدیک شدن)
            برگشت از حرکت آبداکشن تا رسیدن به وضعیت مطالعه. چنانچه این حرکت در جهت حرکت قبلی ادامه یابد تا از وضعیت مطالعه عبور کند، حرکت را فرانزدیک‎شدن (هایپرآداکشن) می‌گویند.

آداکشن افقی (نزدیک شدن)
            حرکت دست از حالت افقی و در کنار بدن به حالت افقی در جلوی بدن است. این حرکت رافلکشن افقی نیز می گویند.
آبداکشن افقی
            برعکس حرکت فوق بدین معنی که دست از حالت فلکشن افقی به کنار بدن حرکت می‌کند.

چرخش داخلی
            چرخش استخوان بازو حول محور عمودی به صورتی که سطح قدامی بازو بطرف داخل بدن متمایل گردد.
چرخش خارجی
            چرخش استخوان بازو حول محور عمودی به صورتی که سطح قدامی بازو بطرف خارج متمایل گردد.

حرکت دورانی
            حرکتی است مرکب از حرکات خم‎شدن، دورشدن، بازشدن، فرا بازشدن و نزدیک شدن.

عضلات تاکننده بازو
 فلکشن

حرکت تاشدن بازو در نتیجة انقباض عضلات سینه‌ای بزرگ (بخش ترقوه‌ای) عضلة دو سر بازویی (سر کوتاه) و غرابی بازویی انجام می‌شود. عضلات دیگری شامل بخش قدامی دلتوئید و تحت کتفی به صورت کمکی و ضعیف در انجام این حرکت مؤثر است.
هایپرفلکشن
    عضلات عمل‎کننده در حرکت‌ هایپرفلکشن همان عضلاتی‌اند که در حرکت  فلکشن شرکت دارند. از آنجا که این حرکت همراه با چرخش خارجی بازو است،   در نتیجه عضلات تحت خاری و گرد کوچک نیز به فعالیت وا داشته می‎شوند.

 
عضله سینه‌ای بزرگ
در بخش قدامی و فوقانی تنه قرار دارد، بزرگترین عضله ناحیة سینه و پرکارترین عضله در انجام حرکات بازو می‌باشد.
این عضله شامل سه قسمت است:
سرثابت قسمت اول، ۳/۱ داخلی استخوان ترقوه و قسمت دوم ،استخوان جناغ و قسمت سوم غضروف دنده‌ها وسر متحرک آن سطح خارجی و فوقانی بازو.
عملکرد: قسمتهای فوقانی این عضله بیشتر در انجام حرکات خم‎شدن،  خم‎شدن افقی، چرخش داخلی و آبداکشن شرکت دارد. قسمتهای پایینی عضله در حرکات اکستنشن و آداکشن عمل می‌کند.

عضله دو سر بازویی

درحرکات دو مفصل بازو و آرنج دخالت دارد. دارای دو سر ثابت است
سرثابت (سربلند) : لبة سطح مفصلی حفرة دوری و
 سرثابت (سر کوتاه) : زایده غرابی
سر متحرک : برجستگی زند زبرین عملکرد سر کوتاه عضله، حرکات خم‎شدن، نزدیک شدن و چرخش داخلی است و سر بلند عضله در حرکات دورشدن و چرخش خارجی دخالت دارد. این عضله باعث حرکات خم‎شدن و گردش به بیرون ساعد نیز می‌گردد.

عضله غرابی

این عضله در بخش فوقانی و داخلی بازو قرار دارد.
سرثابت: زایدة غرابی استخوان کتف
 سر متحرک : سطح داخلی و میانی استخوان بازو
عملکرد:خم‎شدن و خم‎شدن افقی بازو، چرخش داخلی

عضله دلتوئید

این عضله در گروه عضلات دورکننده (آبداکتور) بازو توضیح داده خواهد شد

عضلات بازکننده و دورکننده بازو
حرکات بازشدن و فرا بازشدن بازو به کمک عضلات پشتی بزرگ ،گرد بزرگ، سینه‌ای (بخش جناغی)، سر دراز عضلة سه سر، تحت کتفی، دلتوئید (بخش خلفی) انجام می‌شود.

عضله پشتی بزرگ

از وسیعترین عضلات بدن است، بخش عظیمی از ناحیة پشت را می‌پوشاند.
سرثابت: مهره‌های کمری، سطح خلفی ساکروم، تاج خاصره و سه دندة پایینی
سرمتحرک:‎سطح قدامی استخوان بازو
عملکرد: حرکات بازشدن و فرا بازشدن ، چرخش داخلی بازو، دورشدن افقی و نزدیک شدن

عضله گرد بزرگ
    در ناحیة خلفی کتف قرار  دارد.
    سرثابت:  3/1  لبة خارجی و تحتانی کتف
    سر متحرک : سطح قدامی و فوقانی استخوان بازو
    عملکرد : حرکات بازشدن، نزدیک‎شدن و چرخش داخلی

عضله سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی)
        بخش جناغی این عضله زمانی که دست بالای سر است و یا در بازشدن بازو از حالت فرا خم شده دخالت دارد، اما وقتی دست از راستای افقی بدن پایین می‌آید، تأثیری در انجام حرکت ندارد.

عضله سه سر بازویی (سر دراز)
       در حرکات دو مفصل بازو و آرنج مؤثر است. مؤثرترین عمل عضله در حرکت اکستنشن آرنج است،لذا در فصل مربوط به آرنج توضیح داده خواهد شد. سر دراز این عضله در حرکت بازشدن بازو دخالت دارد.

عضلة تحت کتفی
       برخی منابع این عضله را در حرکت اکستنشن مؤثر می‌دانند.

عضله دلتوئید
       بخش خلفی دلتوئید در حرکت بازشدن و خصوصاً هایپراکستنشن مؤثر است.
عضلات دورکنندة (آبداکشن) بازو
عضلات دلتوئید، فوق خاری، دو سر بازویی (سر دراز) عامل حرکت آبداکشن بازویند. عضلة دلتوئید در انجام این حرکت اصلیترین نقش را عهده‌دار است.

دلتوئید
         در ناحیة فوقانی شانه است و روی مفصل بازو را پوشش می‌دهد.
         سرثابت: یک سوم قسمت خارجی ترقوه، خار کتف و بالای زایدةآخرومی
         سر متحرک : برجستگی دالی  در سطح خارجی و فوقانی بازو
        عملکرد: بازو را حول سه محور حرکت می دهد.
آبداکشن ، حرکت دورشدن افقی، نزدیک‎شدن افقی،
 بازشدن، خم‎شدن و چرخش بازو

عضله فوق خاری
     در قسمت بالای شانه و روی خار کتف قرار دارد.
       سرثابت: حفرة فوق خاری
        سر متحرک : بالای برجستگی بزرگ استخوان بازو
        عملکرد: آبداکشن، چرخش خارجی بازو
         ودر حرکات پرتابی نقش مهمی به عهده دارد.

عضلة دو سر بازویی (سر دراز)
        سر دراز این عضله از سطح خارجی استخوان بازو عبور می‌کند، ودر حرکت آبداکشن مؤثر است.
عضلاتی که در حرکت نزدیک شدن بازو درگیرند ‎
عضلات پشتی بزرگ، سینه‌ای بزرگ، گرد بزرگ، سه سر بازویی (سر دراز)، تحت کتفی و سر کوتاه دو سر بازویی و غرابی، عضلاتی هستند که باعث حرکت آداکشن بازو می‌گردند.
چرخش دهندة داخلی بازو ‎ عضلات
در چرخش داخلی بازو عضلات تحت کتفی، پشتی بزرگ و گرد بزرگ نقش اصلی را به عهده دارند. عضلات دیگری شامل بخش قدامی عضلة دلتوئید و سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی) در انجام این حرکت مؤثرند. عضلة غرابی و بازویی نیز، چنانچه حرکت از چرخش خارجی انجام شود، به‎کار می‌رود.

عضله تحت کتفی
    از عضلات عمقی بدن است ، در سطح داخلی کتف قرار دارد.
    سرثابت: سطح حفرة تحت کتفی
   سر متحرک : برجستگی کوچک بازو
   عملکرد: چرخش داخلی بازو، درحرکات نزدیک‎شدن، خم‎شدن و بازشدن نیز به صورت ضعیف دخالت دارد.

عضلات چرخش دهنده خارجی بازو

چرخش خارجی بازو به کمک عضلات تحت خاری، گرد کوچک،  دلتوئید (بخش خلفی) و فوق خاری انجام می‌شود. دو عضله تحت خاری و گرد کوچک نقش اصلی را در انجام این عمل به عهده دارند .

عضلة تحت خاری ـ گرد کوچک
   عملکرد و موقعیت این دو عضله یکسان است.
   سرثابت: سطح خلفی و زیر خار کتف نزدیک لبة داخلی
     سر متحرک : برجستگی بزرگ بازو
    عملکرد: چرخش خارجی ، دورشدن افقی وبازشدن. این دو عضله زمانی می‌تواننددر بازو عامل حرکت باشند که عضلاتذوزنقه و متوازی‌الاضلاع، قبلاً کتف را ثابت کرده باشند.

عضلات مؤثر در حرکت نزدیک‎ شدن افقی بازو

حرکت آداکشن افقی را گروهی از عضلات، که در ناحیة قدامی مفصل شانه‌ و سینه قرار دارند، انجام می‌دهند که عبارت‎اند از: سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی) تحت کتفی، دلتوئید (بخش قدامی) و دو سر بازویی (سر کوتاه).

وقتی حرکت نزدیک‎شدن افقی در بازو انجام می‌شود، استخوان کتف از خط میانی بدن دور می‌شود. در این حرکت (دورشدن کتف) نیز عضلات دندانه‌ای و سینه‌ای دخالت دارند.

عضلات دورکننده افقی بازو
دور کردن افقی بازو به کمک عضله سه سر بازویی (سر دراز) و گروهی از عضلات ناحیة خلفی کمربند شانه‌ای، شامل تحت خاری، گرد کوچک و دلتوئید (بخش خلفی) انجام می‌گیرد. چون در انجام این حرکت کتف نیز به خط میانی بدن نزدیک می‌شود، عضلات متوازی‌الاضلاع و ذوزنقه (۴و۳و۲) نیز درگیر عمل می‌شوند.

حرکت دورانی بازو
     حرکت دورانی مجموعه‌ای از حرکات خم‎شدن، دورشدن، بازشدن، فرا بازشدن و نزدیک شدن است. عضلات مؤثر در این حرکت همان گروه عضلاتی‌اند که در حرکات تشکیل‎دهندة حرکت دورانی بازو دخالت دارند.