نمونه ای از یك برنامه یك هفته ای تمرین ( مسابقه شنبه عصر )

شنبه ـ صبح ـ بیدار كردن عضلات و بدن ـ جلسه ـ

عصر ـ مسابقه

یكشنبه ـ صبح ـ جلسه بازگشت به حالت اولیه برای كل تیم ـ گرم كردن سبك ـ انجام كار تكنیكی ( تاكتیكی كه در ان برای بازیكنانی كه در مسابقه شركت نكرده اند تمریناتی با درگیری فیزیكی منظورشود.

عصر ـ استراحت

دوشنبه ـ صبح ـ استراحت

عصر ـ استراحت

سه شنبه ـ صبح ـ كار بدنی ( استقامت هوازی ـ قدرت ـ توان ) كار ( تكنیكی و تاكتیكی ) بازی ( هوازی )

عصر ـ كار تكنیكی و تاكتیكی ( حفظ توپ ـ حمله و دفاع با قصد انجام كار بدنی ) بازی ـ جلسه هوازی شاداب كننده

چهارشنبه ـ صبح ـ كار فیزیكی ( سرعت ـ غیر هوازی ـ قدرت ـ سرعت ) كار تاكتیكی (كار در جلوی دروازه ) ـ بازی

عصر ـ كار تاكتیكی و تكنیكی ( بازی ـ تمام كنندگی ـ پرس كردن ـ انجام تمرینات با توپی كه در آن بازیكنان مبارزه فیزیكی داشته باشند

پنج شنبه ـ صبح ـ استراحت

عصر ـ كار تكنیكی (كار روی جایگیری فردی ) ـ كار تاكتیكی ( كار روی خطوط دفاع حمله و غیره ـ توپ های مرده ـ جلسه آرام كردن

جمعه ـ صبح ـ كار بدنی ( سرعت عكس العمل ) كار تكنیكی و تاكتیكی ( شكل تیم ـ توپ های مرده ) ـ بازی

عصر ـ استراحت